あるブログに
8月のトレーニングメニューが載っていたので、
参考に走ってみました。
ブログには、初心者・中級者・上級者メニューが載っていて
私が選ぶとしたら 初心者か中級者。
初心者内容に物足りないさもあり、中級者を選んでみました。
かといって、自信を持って中級者です！って言える力はありません。
6～8kmのB-up走の後
1km×5本（60％ 70％ 80％ 90％ 100％）
まずは、6kmのB-up走。
2kmずつ10秒上げる意識で・・・・ここまで良いのです。
次が問題。
1kmと分る道路がないので、夜ジョグをしている団地周回コースに戻り
公園を基点にやってみました。
周回コースは、1周0.85kmでした。
毎晩走ってると1周するごとに1km地点がずれていたのは分っていましたが、
1周するごとに200ｍずつ ずれていることが分りました^^;
ガーミンを1周するごとにラップをとる機能に変更するも
変更の仕方が分らず断念。手動ラップでとることに。
まずは1本目。感覚としては60％で走れたと思う。
1分ほど休憩したのち2本目。
70％の力のつもりが、戻ってきた時には100％の力で走っていてフラフラ。
1分ほど休憩したのち3本目。
足は、まだガクガク。感覚では70％の力。
3本目で力尽き、2kmウォーキングして終了しました^^;
6kmB-up走 ＋ 60％・100％・70％ ＋ウォーキング2km 計10km
失敗しましたが、2本分で心拍数は追い込めたので良しとします。
60％・70％と100％の感覚はつかめても
80％・90％は分りません。
80％のつもりが100％になっていたり。
走っている感覚とガーミンのペースをみて、
80％・90％の感覚を覚えていくしかないんでしょうね。
こんなことになるのなら、
初心者メニュー 2㎞（1㎞50％＋1㎞80％）×2～3セット
を5セットに増やしたほうが失敗もせずこなせそうな気もします。
8月のトレーニングメニューが載っていたので、
参考に走ってみました。
ブログには、初心者・中級者・上級者メニューが載っていて
私が選ぶとしたら 初心者か中級者。
初心者内容に物足りないさもあり、中級者を選んでみました。
かといって、自信を持って中級者です！って言える力はありません。
6～8kmのB-up走の後
1km×5本（60％ 70％ 80％ 90％ 100％）
まずは、6kmのB-up走。
2kmずつ10秒上げる意識で・・・・ここまで良いのです。
次が問題。
1kmと分る道路がないので、夜ジョグをしている団地周回コースに戻り
公園を基点にやってみました。
周回コースは、1周0.85kmでした。
毎晩走ってると1周するごとに1km地点がずれていたのは分っていましたが、
1周するごとに200ｍずつ ずれていることが分りました^^;
ガーミンを1周するごとにラップをとる機能に変更するも
変更の仕方が分らず断念。手動ラップでとることに。
まずは1本目。感覚としては60％で走れたと思う。
1分ほど休憩したのち2本目。
70％の力のつもりが、戻ってきた時には100％の力で走っていてフラフラ。
1分ほど休憩したのち3本目。
足は、まだガクガク。感覚では70％の力。
3本目で力尽き、2kmウォーキングして終了しました^^;
6kmB-up走 ＋ 60％・100％・70％ ＋ウォーキング2km 計10km
失敗しましたが、2本分で心拍数は追い込めたので良しとします。
60％・70％と100％の感覚はつかめても
80％・90％は分りません。
80％のつもりが100％になっていたり。
走っている感覚とガーミンのペースをみて、
80％・90％の感覚を覚えていくしかないんでしょうね。
こんなことになるのなら、
初心者メニュー 2㎞（1㎞50％＋1㎞80％）×2～3セット
を5セットに増やしたほうが失敗もせずこなせそうな気もします。