筋肉修復作戦

昨日、久しぶりに10km走ったことで、左ふくらはぎ内側に張りを感じました

アイシングをしてマッサージをしたけど、マッサージが強すぎたのか（いや強かった）

午後から揉み返しのような痛み

湿布を張って寝ても治っておらず、1日中湿布してました。

そして、まだ治ってません

ひょっとして肉離れ？？

走らないのが一番と思ったけど、結局ゆるゆると4kmジョグ

キロ9分半で走ると心拍数も140台です。

ストライドを広げるとふくらはぎに響くので、

ほんといつも以上に狭く　ゆっくりと走りました。





肉離れしてなくても炎症はしているハズだから、食事も意識しました。

みぽさんのブログを参考に

たんぱく質　⇒　納豆1/2　卵焼き2切れ　鶏肉　味噌汁（みそ）　牛乳

筋繊維がひっくつよう　⇒　グレフル1/2（朝・夜1/4ずつ）　キウイ1個


筋肉を作るたんぱく質を今日1日で上記分食べ

筋繊維を修復する作用があるビタミンCをグレフルとキウイから摂りました。

夜はそうめんでしたが、これに鶏肉を食べ、糖質をエネルギーに変換　⇒　夏バテ防止


間食を止め　揚げ物の回数を減らせば、普段からバランスの良い食事してる

と思います^^;

（肉と豆類しか書いてませんが、野菜も食べてます）

去年は、8月後半から　夏バテになったのか、走る気力もなかったので、

今年は、去年のようにはなりたくないので、食事も気を付けようと思います。



今日のメニュー

4km　スロージョグ

今週のメニュー

月　4km　スロージョグ