平日３日間 走った？歩いた？ので、
今日は良い休足日になりました。
雨の日は、筋トレってことで、午後からトレセンへ。
最新号のターザンを読みに行きました。
エアロバイク 40分 強度40～50 12kmくらい
ハイプーリー 10×3
トータルヒップ 10×3×4種
レッグプレス10×3
レッグエクステンション 15
エアロバイク 10分 強度40～50 3kmくらい
ターザンをほぼ読み終わるまで、エアロバイク40分。
後半になると足にも力は入らなくなり、汗だくでしんどかったです。
最後のエアロバイクで、残りの記事を読み終了。
ターザンは、心拍数の特集でした。
悪者だった乳酸を味方に！って内容で。乳酸はエネルギーに変わります。
乳酸をエネルギーに帰るには、ミトコンドリアを増やす必要があり、
ミトコンドリアを増やすには、心拍数を使った持久トレーニングが良いとのこと。
乳酸が出るから、マラソンの後半失速する訳ではないようです。
難しい内容だったので、上手く説明できません。
興味のある方は、ターザン読んでください。
エアロバイクしながら、「今～～ミトコンドリアが強化されてるかも」なんて考えてました。
心拍計を持っていてるので、しっかり活用したいと思います。
練習の時には、いつも付けてますが、
ただ最高心拍数と平均心拍数を書き出してるだけ。
走っている時は、心拍数チェックしてるけど、気づいたら157に上昇。
157では脂肪燃焼されないから、走るよりウォーキングが合ってるんじゃないかと思ってます。
強度50％程度が脂肪燃焼されやすいから、計算式に当てはめると
目標心拍数は 136
頭の中には、130～140で走りたいって描いているけど、いつも157になってます。
難しいですね。
一旦走って140まで上げ、骨盤ウォーキングで心拍数を固定化し、
下がってきたら走るを繰り返した方が良いのかもしれません。
週末は、心拍計を使った練習も追加したいと思います。
そして、10ヵ月後 マラソンの後半になっても余力が残ってる身体になっていると
信じて練習します。
今日は良い休足日になりました。
雨の日は、筋トレってことで、午後からトレセンへ。
最新号のターザンを読みに行きました。
エアロバイク 40分 強度40～50 12kmくらい
ハイプーリー 10×3
トータルヒップ 10×3×4種
レッグプレス10×3
レッグエクステンション 15
エアロバイク 10分 強度40～50 3kmくらい
ターザンをほぼ読み終わるまで、エアロバイク40分。
後半になると足にも力は入らなくなり、汗だくでしんどかったです。
最後のエアロバイクで、残りの記事を読み終了。
ターザンは、心拍数の特集でした。
悪者だった乳酸を味方に！って内容で。乳酸はエネルギーに変わります。
乳酸をエネルギーに帰るには、ミトコンドリアを増やす必要があり、
ミトコンドリアを増やすには、心拍数を使った持久トレーニングが良いとのこと。
乳酸が出るから、マラソンの後半失速する訳ではないようです。
難しい内容だったので、上手く説明できません。
興味のある方は、ターザン読んでください。
エアロバイクしながら、「今～～ミトコンドリアが強化されてるかも」なんて考えてました。
心拍計を持っていてるので、しっかり活用したいと思います。
練習の時には、いつも付けてますが、
ただ最高心拍数と平均心拍数を書き出してるだけ。
走っている時は、心拍数チェックしてるけど、気づいたら157に上昇。
157では脂肪燃焼されないから、走るよりウォーキングが合ってるんじゃないかと思ってます。
強度50％程度が脂肪燃焼されやすいから、計算式に当てはめると
目標心拍数は 136
頭の中には、130～140で走りたいって描いているけど、いつも157になってます。
難しいですね。
一旦走って140まで上げ、骨盤ウォーキングで心拍数を固定化し、
下がってきたら走るを繰り返した方が良いのかもしれません。
週末は、心拍計を使った練習も追加したいと思います。
そして、10ヵ月後 マラソンの後半になっても余力が残ってる身体になっていると
信じて練習します。