1日ってことで、走ったほうが良いですが、
水・木と走ったので、ふくらはぎを労わり休みました。
今週から、お試しで始めたポイント練習。
平日は、30～40分程度しか時間が取れないので
短時間で効率の良い走りはできないかと考えた結果。
月 ジョグ
火 REST
水 ポイント練習（ビルドアップ走）
木 ポイント練習（インターバル走）
金 REST
土 10km （ラスト1kmで7割走）
日 10km （ペース走）
週間メニューができました。
ポイント練習といっても主にビルドアップ走になるでしょう。
今までは、土日に10km走って月曜日は休むというパターンでしたが、
月曜日も走ったほうが良いと
マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角.../小出 義雄
￥819
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にも書いてあったので、試すことにします。
今までは、ダイエット目的で走っていたので、ランナーズやクリール等に載っている
高度な練習は、まだまだ先だと参考程度に読んで本棚に眠ってましたが
今週のお試しポイント練習で手ごたえを感じたので、
眠っていた雑誌を引っ張り出し読み返してます。
特に、マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角.../小出 義雄
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は参考になります。
週間メニューも この本を参考に組み立てました。
・月曜日も走ったほうが良い
・週に１～２回は負荷をかけた練習
・平日は30～40分
を考えて上記のようなメニューになりました。
メニュー通りできない週もあると思うけど、
平日は2～3日。週末は必ず走ろうと思います。
ということで、明日の朝は、会社の女性と走ることになりました。
一応、5時45分集合。北に向かいます。
追記
会社の女性と・・・と書いてたら、「日曜に変更してください」とメールが。
はい。分かりました。って、明日はいつも通り一人で走ります。
水・木と走ったので、ふくらはぎを労わり休みました。
今週から、お試しで始めたポイント練習。
平日は、30～40分程度しか時間が取れないので
短時間で効率の良い走りはできないかと考えた結果。
月 ジョグ
火 REST
水 ポイント練習（ビルドアップ走）
木 ポイント練習（インターバル走）
金 REST
土 10km （ラスト1kmで7割走）
日 10km （ペース走）
週間メニューができました。
ポイント練習といっても主にビルドアップ走になるでしょう。
今までは、土日に10km走って月曜日は休むというパターンでしたが、
月曜日も走ったほうが良いと
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今までは、ダイエット目的で走っていたので、ランナーズやクリール等に載っている
高度な練習は、まだまだ先だと参考程度に読んで本棚に眠ってましたが
今週のお試しポイント練習で手ごたえを感じたので、
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週間メニューも この本を参考に組み立てました。
・月曜日も走ったほうが良い
・週に１～２回は負荷をかけた練習
・平日は30～40分
を考えて上記のようなメニューになりました。
メニュー通りできない週もあると思うけど、
平日は2～3日。週末は必ず走ろうと思います。
ということで、明日の朝は、会社の女性と走ることになりました。
一応、5時45分集合。北に向かいます。
追記
会社の女性と・・・と書いてたら、「日曜に変更してください」とメールが。
はい。分かりました。って、明日はいつも通り一人で走ります。