トレーニングプログラム

会社で嫌なことがあったんだけど、

ピフライフでチャットした男性が

隣市に住んでいてマラソン大会に出ていることを知り

テンション上がって　凹みも軽減しましたぁ（単純）

この偶然は何なんでしょうー。

ホント、ビックリです。





以前、はるさんのブログで　My ASICS　という　トレーニングプログラムサイトを知りました。

ミックさんやぽんたさんもメニュー作ってますね。




11月11日（日）　いびがわマラソン　ハーフの部　に向けてのプログラムを

作ってみました。


レッキーマラソン10kmのタイムを入力し、

目標を「2時間40分」にしてみました。

制限時間は3時間だから、「とにかく完走」にしていたんだけど、

制限時間より　10分～20分前にはゴールしたいから、時間設定にしてみました。

1週間に4日設定。うち、日曜日を時間が取れる曜日に設定。

すると、火　水　金　日に走れと指示。


トレーニングスタートは7月下旬からと指示。


5kmを　キロ10分59秒でと指示。ゆるい。緩すぎて難しいスピード。
脚痛めていたら、このスピードで走れるけどね。

8月


6日から　スピード養成期に入りました。
平日に8kmのビルドアップが入り始めました。
平日に8kmも走るんですか！！　1時間半もかかるよー。
夜にそんな時間取れない。

9月


大会に近づくにつれ、ペースも速くなってきました。
まだ半年あるから、指示されたペースで走れるかなと思ってます。

10月


週末の18km走。キロ7分40秒のペース走。
この頃なら走る力もついてるかな。
キロ7分40秒くらいで走らないと時間通りには完走できないってことですね。


11月


レース前に　平日合計21km走るって、どういうこと？　そういうもん？



練習のペースも緩めなので、なんとかこなせるメニューかなと思ってます。
曜日通りには走れないときもあるので、その時は臨機応変にですねー。