もう達成できないorz

午後からトレセンへ。

ラスベガスバーガーのカロリー分を消費すべく行ってきましたぶーぶー


というか、外は晴れていたんだけど、昨日までの雪が多すぎて

いつもの農道　完全に雪が解けてなかったんだよプンプン

ウォーキングでもいいんだけど、年末に痛い目にあったから用事がない限り

歩かないことにしてるｗ


あと18.5kmくらい走れば、今月は100km達成できたのに、

今日走らなかったから　もう無理ガクリ


あの日、あの時　もう1km・2km頑張っとけば・・・って後から思うブタ

けど、あの時はあの時で辛かった。




ということで、


エアロバイク　20分

レッグエクステンション　10×3
レッグプレス　10×3
ショルダープレス　10×3
トータルヒップ　左右10×3×2
ハイプーリー10×3
チェストプレスの台を使って　脚上げ　2回×7セット


ステップマシン　L1　ウォーキングモード　20分
　　　　　　　　L5　ジョギングモード　7分

エアロバイク　10分

ストレッチしながら　体幹トレーニング




気になっていたステップマシンやってみたよ頑張る

上半身の動きは伴わない下半身だけの動きです。

使い方が分からず、一般トレーニングモードでウォーキングモードを20分

レベル上げのボタン押しても上がらず、指導員に教えてもらいました。

マニュアルモードでレベルを上げるらしかったです汗

マニュアルモードでやりなおし　ジョギングモードで7分。

先に20分やってるから、10分続かなかったガクリ

ランニングマシーンは単調だけど、ステップマシーンはレベルがあるから

L5やL15を目指そう頑張る　って目標を決められるから、飽きなさそうですにひひ



チェストプレスって、肩や胸を鍛える器具だけど、

これ使って指導員が仰向け脚上げをやっていたから、私も真似てやってみたよ。

いつも家でやってる脚上げ。

家では、床の上でやっているけど、今日は台の上。

膝から下が中に浮いている状態だったから、家でやるよりキツく感じた。

やっていたら指導員が来て「楽そうにやってるから負荷あげましょうにひひ」って。

脚を90度に上げ5秒静止、戻して宙に浮かした状態で5秒静止や

左脚を右脚に乗せ上げたり、家でやるよりキツかったよ。


家からスポドリ500ml持っていて、トレセンで更に500ml買って

それほど今日は汗がでました。

ランニングマシンしなくても消費した気がします。

距離は伸ばせなかったけどね。

ランニングマシンして、膝がどよ～～～んガーンとなるより

負荷の小さいステップマシンで心肺機能を強化できた気がするから良かった。



100km達成できないことに　モヤモヤしてんだけど、

運動したからヨシとしとくよ。

ブログの皆が「今月は200km」とか言ってるから焦っちゃって。

それに比べ私は81km・・・・って意気消沈ガクリ

すべて雪が悪いんだ。と雪のせいにしてます。

昨年同月　50km
昨年12月　36km

に比べたら、雪があって81kmは頑張った方だと思う。




来週も火曜あたりから大雪らしいね・・・・もういらんよ。