仕事後、ビックアリーナーのジムへ行ってきました。
仕事中は、帰ったら走ろう！って気持ちはあるんだけど、
帰ってみると 精神疲労がドッと出るし外は寒いしってことでサボっています^^;
でも、補強運動は続いているよ。先週、筋肉痛と風邪でやらなかった以外、
1ヶ月半くらい続いている気がします。
なんで、仕事後すぐ練習しないとズルズル過ぎてしまうと思い
仕事後行く事にしました。
一旦帰宅すると近所のトレーニングセンターすら行く気なくなるからねぇ^^;
あと、空調の効いた施設の快適さが忘れられず、
余計外で走りたくなくなります^^;
まず、体重と血圧・心拍数をはかり、PC入力。
体重計は、タニタの体脂肪計とアナログ計があります。
近所のトレーニングセンターにも体脂肪計があり、
ここでは測る前にアルコールで足の裏と体脂肪計を拭くことになっているけど、
ビックアリーナはアルコールで拭くようなものはありません。
誰が乗ったかも分からない体脂肪計に素足で乗るのは嫌なので、
靴下を履いたままアナログ計に乗りました。
PC入力に体脂肪は入力しなくてもいいから、別に測らなくてもいいよね。
PCが作ったメニューは
ストレッチ 10分
エアロバイク 10分
レッグプレス 17kg 10回×2
チェストプレス 8.5kg 10回×2
レッグカール 3.0kg 10回×2
バックエクステンション 8.0kg 10回×2
シットアップ 10回×2
ストレッチ 10分
で、実際やったメニューは
ストレッチ 3分？
エアロバイク 10分
ランニングマシーン 20分 2.2km走ったよ
ロータリートーソ 7.3kgくらい 左右 10回×2
ストレッチ 3分？
たったこれだけで1時間終了。
ストレッチは 3分くらいかな^^;
その前に、体重と血圧測ってるから、合計で10分は経ってると思う。
で、水分補給しながらだから、あっという間だよ。
トータリートーソがやりたかったから、ランニングは20分で切り上げ。
最低2時間は必要だと感じたよ。
今日は、1時間って決めていたから、時間が気になって集中できなかったし。
でも、短期集中型？で、いい汗かきました。
そして、今日は冬至。
かぼちゃですよ。
トレーニング前に、アミノバイタルのゼリーを食しているから
帰宅後は、かぼちゃの煮物と味噌汁のみ食しました。
小松菜のお浸しも食べたかぁ。
週末は、かぼちゃのスープ作ろうかなぁって思ってます。
仕事中は、帰ったら走ろう！って気持ちはあるんだけど、
帰ってみると 精神疲労がドッと出るし外は寒いしってことでサボっています^^;
でも、補強運動は続いているよ。先週、筋肉痛と風邪でやらなかった以外、
1ヶ月半くらい続いている気がします。
なんで、仕事後すぐ練習しないとズルズル過ぎてしまうと思い
仕事後行く事にしました。
一旦帰宅すると近所のトレーニングセンターすら行く気なくなるからねぇ^^;
あと、空調の効いた施設の快適さが忘れられず、
余計外で走りたくなくなります^^;
まず、体重と血圧・心拍数をはかり、PC入力。
体重計は、タニタの体脂肪計とアナログ計があります。
近所のトレーニングセンターにも体脂肪計があり、
ここでは測る前にアルコールで足の裏と体脂肪計を拭くことになっているけど、
ビックアリーナはアルコールで拭くようなものはありません。
誰が乗ったかも分からない体脂肪計に素足で乗るのは嫌なので、
靴下を履いたままアナログ計に乗りました。
PC入力に体脂肪は入力しなくてもいいから、別に測らなくてもいいよね。
PCが作ったメニューは
ストレッチ 10分
エアロバイク 10分
レッグプレス 17kg 10回×2
チェストプレス 8.5kg 10回×2
レッグカール 3.0kg 10回×2
バックエクステンション 8.0kg 10回×2
シットアップ 10回×2
ストレッチ 10分
で、実際やったメニューは
ストレッチ 3分？
エアロバイク 10分
ランニングマシーン 20分 2.2km走ったよ
ロータリートーソ 7.3kgくらい 左右 10回×2
ストレッチ 3分？
たったこれだけで1時間終了。
ストレッチは 3分くらいかな^^;
その前に、体重と血圧測ってるから、合計で10分は経ってると思う。
で、水分補給しながらだから、あっという間だよ。
トータリートーソがやりたかったから、ランニングは20分で切り上げ。
最低2時間は必要だと感じたよ。
今日は、1時間って決めていたから、時間が気になって集中できなかったし。
でも、短期集中型？で、いい汗かきました。
そして、今日は冬至。
かぼちゃですよ。
トレーニング前に、アミノバイタルのゼリーを食しているから
帰宅後は、かぼちゃの煮物と味噌汁のみ食しました。
小松菜のお浸しも食べたかぁ。
週末は、かぼちゃのスープ作ろうかなぁって思ってます。