1 7:44.8 1
2 8:56.6 1
3 8:30.9 1
4 9:13.2 1
5 8:05.3 1
6 8:15.4 1
7 8:26.3 1
8 7:44.7 1
9 8:51.6 1
10 5:27.6 0.67
9.67km 1時間21分16秒
10km目 0.33mたりない・・。
1km目で7分44秒 速いと感じたのでスピードを落とす
4km目、9分かかってるから坂道だったんだよ。
8km目、コースを勘違いし、勢いづいてしまった。
程よく8分刻みで走ってるから、いいんじゃない？
キロ9分目標だったからね。
今回のおやつ
30分前 グリコ ワンセコンドCCD（ピーチクール）
1.5km過ぎ から 1kmおきに ヴァーム500ペット投入
土踏まずの違和感から3.5kmで はちみつ飴投入。塩飴の方が良かったかも。
とにかくナトリウムが欲しかった。
エイドで水補給
6km過ぎ アミノバイタル
8kmあたり はちみつ飴投入
レース後、アミノバリューの粉末は飲み忘れ、自宅で飲む。
今後は、
とにかく痩せる。
足の指で、タオルをにぎにぎする運動をする。
補強運動の継続
小雪で積もって・凍結してなければ走る。
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10km目 0.33mたりない・・。
1km目で7分44秒 速いと感じたのでスピードを落とす
4km目、9分かかってるから坂道だったんだよ。
8km目、コースを勘違いし、勢いづいてしまった。
程よく8分刻みで走ってるから、いいんじゃない？
キロ9分目標だったからね。
今回のおやつ
30分前 グリコ ワンセコンドCCD（ピーチクール）
1.5km過ぎ から 1kmおきに ヴァーム500ペット投入
土踏まずの違和感から3.5kmで はちみつ飴投入。塩飴の方が良かったかも。
とにかくナトリウムが欲しかった。
エイドで水補給
6km過ぎ アミノバイタル
8kmあたり はちみつ飴投入
レース後、アミノバリューの粉末は飲み忘れ、自宅で飲む。
今後は、
とにかく痩せる。
足の指で、タオルをにぎにぎする運動をする。
補強運動の継続
小雪で積もって・凍結してなければ走る。