基本に戻って

昨日から、今まで買ったランニング本を読みあさっています汗

ストレッチ・マッサージ方法やフォーム関係など。

ほとんどが、金哲彦さんの著書です^^;


読んでて　やっぱり体幹だよビックリマークと。

クランチや足上げなど腹筋周りの筋トレを中心にやっています。


今日もジョグりましたが、ジョグる前にストレッチ。

田んぼのど真ん中でストレッチ。

遠くから見たら、熊リラックマが跳ねているように見えてたに違いないビックリマーク

その後、その場でジャンプ。次、ツイストジャンプ。

骨盤から足を出すようコアウォーキングをし、

ウォーキングが辛いスピードまで加速。

その後、スロージョギングへ移行。

少しでもフォームがぎこちなく感じたらストップし

再度、ジャンプ⇒ツイストジャンプ⇒

コアウォーキングで極限までスピードを加速⇒スロージョギング。

を5回程　繰り返しました。


スロージョギングの間も　蹴り出しのふくらはぎの力を抜くよう意識し、

下腹に力を入れ、着地の瞬間の全体重を下腹（丹田あたり？）に集中させるよう意識してみました。


ツイストジャンプをしたせいか骨盤がいつも以上に動いている気がしました。

意識すれば、出来るようで、着地した瞬間の全体重を

下腹に集中させれた気がしました。

受け止められなかった一部の体重が

足へ流れて行った感覚がありました。⇒推進力に変わる？

ふくらはぎの痛みは、あまり無かったような・・・。

下腹に力を入れる事で、着地時の地面から衝撃も少ない気がしました。


って、気がしました。　じゃダメじゃん汗

この方法でもう少し続けてみようと思います。

試行錯誤は続く。


3.847km　34分05秒