1日目

体重 　　　 66.9　　　　　（67.7）
体脂肪率 42.5%　　　　（42.4%）
BMI 　　　　 31.6　　　　 （32）
体年齢　　　51才　　　　（51才）
骨格筋率　 20.0％　　　（20.0%）

（　　）　は、15日です。

ウォーキング前　　アクエリアス　200ml、　バナナ1本


700 豆乳野菜ジュース　　　170
　　　　　プルーン　2個　　　　　　68（34×2）


1130　キムチ雑炊
　　　　　　ぜんまいの煮物
　　　　　　サラダ
　　　　　　ちくわの天ぷら1/2　
　　　　　　しょうがの梅酢づけ3枚

1730　キムチ雑炊
　　　　　　トマトとオクラのサラダ
　　　　　　ピーマンの肉詰めカレー味　2個
　　　　　　えびフライ（小）　2個
　　　　　　キュウリとミョウガのみそ汁　3口


ウォーキング　5,093歩　40分
　　ダンベル体操　15分
　　コアリズム　　20分
　　バランスボール（小）足挟み足上げ30回





ダイエット自体は、7月20日からですが、日記を書き始めたのが昨日からなので
今日を1日目とします。


1日の摂取カロリーは1,200を上限に考えています。
カロリー計算ですが、分かるものと分からないものがあります。
当分は、食べたものだけ書こうかと。
ご飯やみそ汁の量もおわんに半分ってことが多いのですが、
1杯の1/2で計算するしかないんですね。



体重は、20日程　67.9～67.4を推移していたのですが、
やっと66になりました
これが1日の幻にならないよう頑張ります。