こんにちは
AIWスタッフのMです
突然ですが皆さん、
普段の運動量って見直したことありますか？
分かりやすいのが歩数ですね
最近はスマートフォンの
標準搭載機能として、歩数が
計測できるようになっていることも多いです
健康のための目標歩数は
およそ8,000歩/日といわれております。
でも1日8,000歩って結構大変
1時間歩きっぱなしでやっと届くくらいの歩数。
今の時期、
それだけ外にいるのはつらいですよね
そこで本日は
家でできる有酸素運動
をご紹介します
①ラジオ体操
本気でやると結構しんどいんです
有酸素運動になるというだけではなく、
ストレッチの要素も含まれています。
全身をくまなく動かすため、
肩こりや腰痛の改善・予防にもつながります
②バービー
腕立て伏せの体勢から
足を揃えて立ち上がり直立、
ジャンプをしながら頭上で手を叩き、
また腕立て伏せの体勢に戻る
動きを繰り返し行う運動のこと。
動きは簡単ですが負荷は結構かかります
初めのうちはゆっくりがおすすめ
③踏み台昇降
階段や椅子などの
ちょっとした段差があればできる踏み台昇降は、
下半身を鍛えるのにおすすめの有酸素運動です。
テレビや動画を見ながらでも
やりやすいのが嬉しい
④スロースクワット
方法を変えると
有酸素運動として行うことができます。
通常のスクワットの位置まで
腰を下げるのではなく、中腰程度に抑えます。
さらにこの上下運動を
ゆっくり時間をかけて行うと、
有酸素運動の要素が強まり
脂肪燃焼などの効果が高まります
最近はyoutubeでも検索すると
沢山の動画が紹介されていますので
そちらもおすすめ
習慣化してしまうと後がとっても楽
1日少ない数から…
トイレに立ったついでに…
ぜひ取り入れてみてください
Mも最近おうち運動はじめたんです
コロナで自粛していた時期には入手困難だった、
switchで運動ができるゲームソフトを買っちゃいました
ゲームと侮ることなかれ、
これが結構いい運動になるんです
毎日身体を動かすと、ダイエットだけではなく、
肩こりなどのマイナートラブル解消にもなっていいですね
生活に彩りと豊かさを
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