みなさん、こんにちは！
AIWスタッフのAです
いつもブログをご覧になってくださり
ありがとうございます(*´ω`*)
早速ですが本日は！
ダイエット中に食べてもいい！？お菓子
のつづきを紹介したいと思います
管理栄養士お墨付き！ダイエット中におすすめの市販のお菓子4選
ダイエット中におすすめのお菓子④
【ナッツ類】
デルタ独自のナッツの黄金比率が特徴で、
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツが、
2（15g）：1（7.5g）：1（7.5g）の割合で
ミックスされています
ロカボナッツ一袋（30g）の糖質はたったの1.6g。
また、食物繊維、オメガ3脂肪酸、鉄、
亜鉛、ビタミンＥなどの嬉しい栄養素を摂取できます
塩や油を使わず香ばしくローストしてあるため、
素材の味を堪能できます
ダイエット中におすすめのお菓子⑤
【ギリシャヨーグルト】
ヨーグルトは栄養価も高く整腸作用があるので、
ダイエットにはぜひ取り入れたい食品の一つ
でも、売り場では数えきれないほど
たくさんの種類が販売されていて
どれを選べばよいのか迷いがち・・・
そんな時は、たんぱく質が豊富に
含まれるギリシャヨーグルトをぜひ選んで
ギリシャヨーグルト パルテノ（プレーン砂糖不使用）
ギリシャヨーグルトを世に知らしめた商品
一般的なヨーグルトはミルクを発酵させて作りますが、
ギリシャヨーグルトはその後水切りという行程で
ホエーや水分が除去されるので、
より濃厚な味わいになります
特にギリシャヨーグルトは、
水切りの効果で成分がぎゅっと濃縮されるので、
普通のヨーグルトよりも、
タンパク質などが多いと言われています
クリーミーな口当たりがレアチーズケーキのようで、
濃厚な食べ応えの割に低カロリー
ダイエット中におすすめのお菓子⑥
【GI値が低いお菓子】
低GI食品とは食べても血糖値が
急上昇しにくい食品のことを言います
GI値が高いほど血糖値が急上昇しやすく、
GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やか
このGI値が55以下の食品が「低GI食品」と呼ばれています
GI値が低い食品には食物繊維が多く含まれていて、
小腸で糖の吸収を緩やかにしてくれるので、
血糖値が上がりにくい特徴があります
SOYJOY（アーモンド&チョコレート）
小麦粉を使用せず、
大豆をまるごと粉にした生地に
フルーツやナッツを加えて焼き上げた
新しいタイプの栄養食品
植物性タンパク質や大豆イソフラボン、
食物繊維など、大豆の栄養をおいしく
スマートに摂る事ができます
食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すGI値は
低いほど糖質の吸収がおだやかで
太りにくいと言われていますが、
SOYJOYは全アイテムが「低GI食品」
手軽においしく糖質コントロールできます。
また、たんぱく質と脂質もほどよく含まれており、
腹持ちも良く健康的な間食やおやつにはぴったり！
ダイエット中におすすめのお菓子⑦
【プロテインドリンク、野菜ジュース】
ダイエット中は、
食べ物だけではなく飲み物にも気を遣うようにしましょう
一見、身体に良さそうなスムージーは
果糖が含まれていたり糖質量が多いのが難点・・・
できればダイエット中はたんぱく質補給のために
プロテインドリンクや野菜ジュースなど
低糖質なものを選んでください
野菜ジュースは、
根菜類や果物を多く使っているものは
糖質量が多くなってしまうので、糖質オフのものを
カゴメ糖質オフ野菜ジュース
野菜由来の食物繊維・カルシウムが
手軽に摂れる野菜100％ジュース
16種類もの野菜が入っていながら、
1本200mlあたり糖質3.6g、
22kcalに抑えられているので、
糖質が気になる人にはぴったり
食塩・砂糖・保存料無添加で、
栄養強化を目的とした
添加物を使用しないという点もポイント
栄養価が下がりがちなダイエット中でも
毎日飲むことで、しっかりと栄養を摂ることができます
必要な栄養素をしっかり摂り入れよう！
ダイエット中は食べる量や糖質を減らす
ということはもちろん大切ですが、
必要な栄養素をしっかりと身体の中に
とどめておくということが、
代謝だけでなく体調の面で重要になります
なんでもかんでも我慢するのではなく、
必要な栄養素はしっかり摂り入れるという
観点に目を向けたおやつ選びをしてください
ストレスなく自分のライフスタイルに
合わせたダイエットを行いましょう
読んでいただきありがとうございました
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