みなさん、こんにちは！
AIWスタッフのAです
いつもブログをご覧になってくださり
ありがとうございます(*´ω`*)
年末年始も終わって
いつもの日常が戻ってまいりましたが、
みなさん・・
からだ重くないですか？？
豪華なご飯をたらふく食べて
ぐーたら生活をしていた私は
からだが重くて重くて仕方ないです・・💦
そろそろ体重増加を止めたいのですが、
甘いもの食べたい欲が止まらない私・・・
甘い物を完全にやめることは
仕事も集中できずできないので
調べてみました！！
ということで本日は！
ダイエット中に食べてもいい！？お菓子
を紹介したいと思います
ダイエット中にお菓子で摂りたい栄養素
1：たんぱく質
たんぱく質は筋肉を構成する栄養素のひとつ
筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し
脂肪が燃焼しづらくなるので、
ダイエットをするうえでは欠かせません！！
特に女性はたんぱく質が不足しがち。。。
おやつで補充することをおすすめします
体重に見合ったたんぱく質の量は
「体重（㎏）×1.5ｇ」で計算しましょう
（体重60kgの人の場合、60×1.5＝90ｇ）
代表的な食材で言うと、
卵1個当たり6～10ｇ、
お肉・魚100ｇ当たりで20ｇの
たんぱく質を摂ることができます
2：ビタミンB群
代謝を手助けするビタミンB群
（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6）
特に30代～50代女性には
ビタミンB群を積極的に摂ってほしいところ。
ビタミンB1は糖質の代謝を促し
脂肪の蓄積を防ぐ栄養素であり、
糖化を防いでくれるので、アンチエイジングにも効果が
ビタミンB2はお肌の代謝、
とりわけ肌荒れや肌が乾燥しやすい人にとってほしい栄養素。
ホルモンのバランスを良くしてくれます。
3：脂質
意外ですが、
脂質もダイエット中には摂るべき栄養素です
脂質はたんぱく質、糖質に並ぶ三大栄養素の一つ。
三大栄養素の中で最も高いエネルギー源であり、
体が健康であるために欠かせません
摂りすぎると余分な脂質が中性脂肪になってしまうので
過剰な摂取は気を付けたいところですが、
質の良い脂は健康やダイエットにはもちろんのこと、
乾燥肌などの予防の観点から美容にも欠かせません
ダイエット中に気を付けるべき成分
1：トランス脂肪酸
ダイエット中に控えるべき栄養素で
代表的なものがトランス脂肪酸
トランス脂肪酸とは植物油脂に水素を添加して作られる油です。
劣化や酸化しづらくコストがかからないことから
多くの食品に使われています
代表的なもので言うと、
マーガリンやショートニング、インスタント食品など。
摂り過ぎてしまうとがんや糖尿病などの生活習慣病や、
アトピーや鼻炎、気管支ぜんそくなどの
アレルギー疾患の原因になる可能性があると言われています。
また、トランス脂肪酸は分解、代謝される際に
多くのビタミン、ミネラルを消費してしまいます。
これらはエネルギー代謝に必要な栄養素なので、
不足することで太りやすくなってしまいます
2：糖質
ダイエット中には糖質にも気を付けたいところ
糖質を摂って血糖値が上がることで、
脂肪を増やすホルモンであるインスリンが分泌されてしまいます。
脂肪の生成を防ぐために、血糖値のコントロールが重要
例えば炭水化物で言うと小麦粉などの白く生成されたものは
血糖値が上がりやすく、GIが高い食べ物になります。
ちなみに血糖値が上がると、
体温が上昇したり食後に眠くなる、
食欲が湧くなどの症状が出るので、
糖質を摂りすぎたなと判断できる目安となります
ダイエット中には悪循環になるので
食後の自分の身体の状態に気を配ってみましょう
管理栄養士お墨付き！ダイエット中におすすめの市販のお菓子3選
ダイエット中におすすめのお菓子①
【ローソンのロカボシリーズ】
「ローソンはかなり使える！」と絶賛
例えばチョコレートで言うと
1袋食べても糖質は約4~5gでかなり優秀。
他にもクッキーやラスクなど糖質が少なく、
一袋当たりたんぱく質10gが摂れると明記されているものもあります。
また大豆やえだまめ、こんにゃくから作られている、
しょっぱいスナック類も多く揃っています
ダイエット中におすすめのお菓子②
【無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズ】
最近は手軽で美味しいレトルト食品で注目の高い無印良品
レトルトだけでなくお菓子のバリエーションも豊富ですが、
ダイエット中にも安心して食べられる
低糖質&低カロリーなお菓子が
多く揃っていることはご存じでしょうか？
特におすすめの商品はこちら！
ひとくちレモンマドレーヌ
小麦粉の量を減らし、
アーモンドパウダーを使用して糖質を抑えている商品。
商品名にもあるとおり一口で食べられるサイズ感なので、
仕事中に小腹が空いた時のおやつにも
爽やかなレモンの香りがたまりません
甘さが控えめなので、
甘いものが苦手な方にもぜひおすすめしたい商品です
ダイエット中におすすめのお菓子③
【ベースフード】
ベースフードは、
「かんたん」「おいしい」「からだにいい」をモットーにし、
一食でビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維など
一日に必要な栄養素33種類を
すべて摂ることができる完全栄養食です
ベースフードはおやつとして食べても良いですが、
高たんぱくなので運動前や運動中の栄養補給にももってこい
食生活が乱れている方は、
食事にプラスして摂ることで
栄養バランスが整いやすくなります
パンやパスタ、クッキーなど種類が豊富で、
通販をはじめとして
最近ではコンビニでも購入することができます
BASE Cookiesココア（ベースフード）
ココアの風味がふわっと広がる
甘さ控えめなザクザク食感のクッキー
噛み応えがあるので、
満腹感が得られやすくなっています
たんぱく質も多く含まれているので、
ダイエット中に不足しやすい栄養素の補給にもばっちり
もちろん糖質オフ、カロリーオフなので、
ダイエット中にも安心して食べることができるおやつです
他にもありますが、今日はここまで
また次回紹介しますね！！
読んでいただきありがとうございました
★*…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…*★
弊社のサービス「ミナラク」についてはこちら☟
ameblo.jp
★*…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…*★
AIWのHPです
2023/6/1にリニューアルしました！
alliswell.jp
★*…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…*★
Instagramもやってます
フォローやいいね お待ちしております！！
www.instagram.com
★*…━━━━━━━━━━━━━━━━━━