人工股関節でランニング復帰目指します

人工股関節でランニング復帰目指します

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15Sep
- 腰椎MRI
  久々のMRI前回の診察から私の仕事の都合もあり、だいぶ空いてしまいましたが、謎の右ハムストリングスの張りのためMRI撮影をしてもらいました。ハムストリングスの張りが出たのが今年の1月。久しぶりにガチユル走やって、キツさに愕然とし、タイムにがっかりし、そしてハムの痛み、張り。結局3月の名古屋ウィメンズマラソンまで張りが残ってしまい、5月の術後1年診察でも残ってて先生に訴えました。今回のMRI撮影時には、疲れたときに右ハム張ってきた、と思い出すくらいで、1月の痛みをひきずってたのか、使いすぎたせいか、すでにわからないくらいになってました。結果。「大丈夫ですね」あら？「4番がちょっと詰まってるけど、それほどではないので、大丈夫」おお、ということは1月のハム痛を引きずった原因は不明なのかな。「今痛みどうですか」「今はほとんどないです」股関節も引き続きOK。「卒業かなー」おお！「もう診察なしで大丈夫ってことですか？」「来年術後2年診察のあと、5年後かな」股関節周りが硬いのはまだまだあるけど、これは私の問題。ストレッチもやること多くてなかなかしきれない。でもちゃっとやらないとまた右ハムみたいなことになりそうなので、ちゃんとやらなくては。。。
29Aug
- だいぶご無沙汰してしまいました
  術後1年と2年診察フルマラソン走ったら、もう卒業か？すっかりご無沙汰してましたが、股関節の変化はいくつかありました。5月に術後1年（左）、術後2年（右）の診察を受けました。股関節は問題なし。レントゲン上は順調。先生にもフルマラソン完走したと伝えると、「タイムは？」「サブ4です！」お金もらっても走らない先生だからサブ4わからないかな、と言った瞬間思ったけどなんと知ってました。「走らないけど、そういう言葉は押さえてる」とのこと笑右ハムストリングスの張りについて言ってみたら、「腰もちょっとヘルニアっぽいんですよね。そうじゃなかったらハイドロリリースの注射できるけど、一度MRI撮ってみましょうか」診察も最近混んでるのと、私の仕事の都合で、8月になりました。あと、初動負荷トレーニングは、、、 6月でやめました。「週1回でも結果出る」「反り腰は1ヶ月もすれば良くなる」私の場合、週に3回くらいは行きましたが、変化は感じませんでした。逆にやめたら反り腰の痛みも減りました。私の場合、頑張ってストレッチすると汗かきますが、それくらいで変化を感じるのに、あれだけ軽い重りでどう変化できるのか？口コミを見ると効果がある人も多くいるようなので、人によるのだと思います。私の場合、もっと通う頻度を増やす必要があるのかもしれず、そうすればもっと効果を感じたのかもしれないけど、あまり近くなかったこともあり、他のことができなくなるし、初動負荷トレーニングが目的ではなく、そもそも他のスポーツでの効果を期待していたのに、そのスポーツを犠牲にするくらい初動負荷トレーニングに時間を使う必要があるなら、本末転倒です。7月は仕事が激忙しく、ココロが切れてしまいそうになりましたが、ランニングできるとなんかちょっとスッキリする。すさんだ気持ちになったときは、動くのもめんどくさくなっちゃうし、この時期は暑くてなかなか走りづらいのだけど、頑張って走りに出ると、ちょっと気分転換になります。
13Apr
- 名古屋ウィメンズマラソンその３
  今年からティファニーからバカラにスポンサーが変わりました。じゃーん重厚感が底には刻印フルマラソン後の荷物として、バカラのグラスはかなりどっしり笑ゴールのときの達成感やホッとした感は毎回感じていますが、今回は乗り越えた感を感じました。これまでもPB出したときなどももちろんあったけど、今回はやっぱり特別でした。これまで名古屋ウィメンズマラソンは5−6回は出ているのですが、今回始めて名古屋城がくっきりはっきり見えました。眼の前にドーン！って感じにコース上にあるわけではないので、いつも存在を感じないままに終わるか、遠くに小さく見えて終わりだった気がするのですが、今回は今まで一番近くに感じました。途中からスネに感じ始めた「膝ガックンなりそうなピキピキ感」は30km以降は感じませんでしたが、先日ジョグしていたときに似た感じが。腸脛靭帯が結構張っていたので、坐骨神経ラインの張りを関係があるのかもしれませんが、先生によると大腿筋膜張筋（腸脛靭帯がつながっている薄い筋肉）が影響していることも多いらしく、確かにそこが痛い。開脚すると謎にスネまで響いてたのは、内転筋や腸腰筋でなくて、大腿筋膜張筋だったのかも。普通に硬いのとは違う動きの制限のかかり方があります。まだまだリハビリは続く。
31Mar
- 名古屋ウィメンズマラソンもろもろ感想その2
  行けそうかも5km通過が29分弱で、30-40秒挽回すればギリギリサブ4行けるかも？までは計算できてなかったけど、28分台だったので、ペースに乗れれば後半でも挽回できるかも、と思いました。基本イーブンかネガティブで刻む方なので。そのまま下り基調のコースで5分20秒台で走れて、折り返して上り基調も割とうまく走れて10km56分16秒くらい。逆に前半ペース早すぎるかなと少し心配になります。とにかく今日はギリで安全に。15km手前くらいで、前方に超混雑した集団が見えてきて、一瞬？？となりましたが、サブ4ペーサーの風船が見えてきました。あまりペーサー集団といっしょに行ってうまく行ったことがないので、目安にしようかなと思いましたが、ペースが割と合ってしまったので、そのまま行くことに。このあたりから、下肢おそらくスネ側にピキッというような、気をつけないと膝ガックンしそうな感覚が時々するようになりました。ずっとではないですが、今のスピードで走るのが若干不安になる感じの電気が走ります。あまり経験のない感覚で、できる範囲で少し脚の動かし方を変えたりして、緊張しすぎないようにしてました。20km、25km、30kmとなんとなく付いていったペーサー集団ですが、基本平地なコースとはいえ、多少のアップダウンはあり、かつカーブが割と多いコースなので、キロ辺りのペースが自分とは違う感じでブレていました。ペーサー集団の中で取る給水の混雑とペースの乱れに次第に疲れて、30km過ぎにもう少しゆっくりペースでもサブ4が見えてきたところで、ペーサー集団から50ｍくらい後ろで気配を感じるところで行くことにしました。後から思うと、半分正解で半分良くなかったかなあと。ペーサーの風船が見えるところ数十メーター後ろの多少のペース上げ下げを吸収でき、給水混雑の影響を受けないところで走る方が楽だったので、早くそうすれば良かった。逆に良くなかったのは「サブ4見えてきた」と思ったところで緩んでしまい、結果的に後半少しペースが落ちてしまいました。最後の1kmくらいは気持ちよく上げられたので、イーブンで行こうと思えばいけたかも。しかも終わってからのダメージ具合から、全体もう少しプッシュできたかなあ。。。など、終わってからは勝手なことを考えてしまいました。25km前後のカーブが多いところで、少しタレてしまうことがありますが、今回は少し疲れを感じ始めるものの、まだ大丈夫かな、と。34km辺りの唯一の上り坂で、登り切るところで少し疲れるものの、ペースはサブ4を刻めていたので、脚の張りはあるものの、意外に最後まで動けていたなあと思います。40kmを過ぎた辺りで、ペーサーの一人に追いついたので「グロスですか、ネットですか」と聞いたら、「グロスは無理かな。前（を走っている）がグロスです」とのこと。ネットで十分だけど、最後1kmちょっと、脚も割と動いたので、少しペースを上げて、グロスを狙ってみることに。最後の1kmは5分12秒くらい。グロスで3時間59分33秒でゴール
23Mar
- 名古屋ウィメンズマラソンもろもろ感想その1
  とりあえず完走したい梨状筋が原因なのか、坐骨神経に沿って張りがとれないまま、青梅マラソンが辛すぎて迷いに迷いますが、それでも結果として青梅を走りきれたこと、シューズのトラブル（インソールが土踏まずにあたって靴擦れ）がなければそこまで辛くなかったかも、と思い、とりあえず完走目標で出ることにしました。青梅では呼吸はそこまで苦しくなかったので、登って降りる、というコース特性からみても心肺は行けるかなと思いましたが、青梅のゴールから12kmさらに走るので、心配はつきません、結局。前日は10時過ぎに就寝。眠れたような眠れないような。5時に起きてストレッチと朝ご飯。チェックアウトしてJR名古屋駅から大曽根駅へ移動して15−20分ほど歩いて会場へ。余裕を持ったつもりでしたが、結構ギリギリに入りとなってしまいました。低血圧なので、朝は苦手、何をやるにも時間もかかる。並んだトイレが人気？だったのか、すごーく時間がかかってしまい、ブロックへの移動がスタートの数分前となってしまいました。今回のシューズはMetaSpeed Sky Paris 生まれて初めてのアシックス。カーボン入りですが、クッションの感じはこれまでのナイキヴェイパーと同じ感じ。店員さんに聞いたら、「アシックスがナイキのカーボンシューズに似せて作ったもの」とのことで、なるほど、そっくり。でもインソールは当たらないし、ナイキよりも同じサイズで少し大きめな気がします。ナイキのズームフライと迷いましたが、いつもと同じくらいのカーボンないと不安だったので、今回はアシックスに決めました。スタートギリギリまでペースを決めかねていました。6分/1kmくらいで行くか、サブ4ペースでいくか、時計を見ずに行けそうなペースで行くか。せめて初マラソンよりは速く行きたい。そうなると6分ペースは死守しないと。でもがんばってサブ4ペースで行けるところまで行ってみるか。スタートして流れに任せると、C/Dブロックの辺りでは結構混んでいて、最初の1kmは6'30"くらい。スタート混雑はしょうがないと思いつつ、今の自分に遅れを取り戻せる持久力があるのか不安になります。次の1kmが5:41ですがあまり気持ちよく走れてるペースに感じず。スタート5kmは下り基調なので、ここでできればスピードに乗りつつ、ペースを掴みたいところです。ただ人がまだ多く、かつ3-5kmはラップを取るのを忘れてしまい、あとから見ると平均して5'36"でしたが、走っていると細かく計算できず、結果として行けそうなペースで走っていました。
12Mar
- 名古屋ウィメンズマラソン
  走ってきました完走できるか、何時間かかるか。。。脚周りの不安もあり、怖くて宣言できませんでしたが、参加してきました！詳細はまた別途でもギリでサブ4で帰ってこられました。良かった。。。
08Mar
- 足の張りが取れない
  恐る恐るだった青梅マラソン1月の半ばくらいに、1kmのタイムトライアルをやった後に出てきました。ガチユル走の一部だったのですが、めちゃくちゃ呼吸がキツくて、でも頑張ったのに以前のタイムから30秒くらい遅く、落ち込みながらその後のユルユルを走ってました。スピードが出なかったのは、心肺機能が落ちたのか、硬さからストライドが伸びないのか。次の日右脚のハムストリングスに張りがあり、筋肉痛かな、動きながら治そう、と思いながら坂道ダッシュを軽くしたのですが、その次の日から張りがますますひどくなり、歩くのも大変な感じ。１週間、２週間経っても良くならず。久しぶりに以前お世話になっていたスポーツ整骨院に行ったのですが、その時にお尻の張りが原因です、と言われました。以前から梨状筋が張ってると言われてましたが、まさに坐骨神経痛の経路に張りの山脈が走っている感じ。以前から骨盤は右が前に出ており、そのせいもあって右のお尻は筋肉にスイッチが入りづらく、前ももが余計に縮みやすくなっていました。硬さから可動域が狭く、その時に無理して以前のようにスピードあげようとして（運動会お父さん状態です）坐骨神経をキュッと締め上げてるのかな。。。しかも！青梅マラソンではリハビリ中に買っておいた厚底シューズで走ったのですが、左の土踏まずにインソールの端があたって、17km過ぎから痛くなりました。いかにも擦れた感じの痛み。あとで見てみたら、水ぶくれのようになっていて、まあ大したことはなかったけど、そのせいかそれまではなかった足の甲にシューズが当たるような軽い痛みが10kmほど走ると出るようになってしまいました。シューズはフィットネス始めた３０年前？からナイキしか履いてなかったのですが、こんな痛みがレース中に出るとは。。。土踏まず当たるなんて、これまでなかったのに。梨状筋が原因と思われるハムストリングスの張りが気になり、青梅マラソンは出るのを迷ったのですが、ピッチを細かくして、出るだけ出てみよう。ダメならそれで自分の今の限界がわかるし。恐る恐る出た青梅ですが、なんとか完走はできました。なかなか上昇気流に乗れないというか・・・足の張りや、可動域制限にまだ悩まされています。初動負荷トレーニングも目に見えた効果があまり感じられず、我慢のときは続く？それにしてもナイキにまさか裏切られるとは ww
20Feb
- 青梅マラソン
  走ってきました2月16日青梅マラソン。直前まで迷ったものの、参加し、ヘロヘロでしたが完走しました。でも、本当に、ヘロヘロで、終わってからもその辛さから「もう二度と走りたくない」と思い終わってからも落ち込み、、、青梅マラソンは30kmコースで、行きは登って、折り返して下ってゴール。30kmなので、3月のフルマラソンに出るランナーにはレース前の「きつい30㎞走」代わりにしてる方も多いかと思います。私も変形性膝関節症を本格的に発症する前は、そのようにしていました。このレースでレースペースで完走できると、本番レースもうまく行くことが多かったです。とは言っても今回含めて4回くらいしか出てないですが。直前まで迷ったのは、怪我というか、右足のハムストリングスに張りが出て、全力走や、スピード練習、坂道を上るなどができなかったので、「30kmしかも、上りが半分くらいでもっとひどくなりそうだし、そもそも完走できないんじゃ」と逡巡していたためです。今回は、1km当たり6分くらいのペースを目標にしました。が、スタートしてハムストリングスの張りにできるだけさわらないように、ストライドを小さくピッチを上げるようにしたところ、割と走れました。少なくとも15kmくらいまでは。上り基調でも5:30ペースくらいまで行けましたが、折り返して17kmくらいで「もう走りたくない。あと13kmなんて信じられない」と一人ネガティブキャンペーン。下り基調のはずが、全然スピードに乗れず、前半速すぎたのかな、と思いつつ、そういえばいつも下りで同じこと考えてたな、と。学んでない。が、何とか平均5:41-42くらいで30km走りました。この日は寒波の前のポカポカ陽気で、ランナーにとっては暑いくらい。最初の給水を心待ちにしていたのですが、5km過ぎてもない。。。7km地点でようやく。そうなんだっけ、青梅って?こんなに暑い日に、7kmまでないとは。当然、給水は超混んでて、しかも水分よりも先に食べ物のテーブルが並んでて、文句言ってるランナーもいました。ボランティアに文句言うなんて、ほんとダメランナーですが、ただ最初の給水場所なのだから、もうちょっと考えても良かったと思います。暑さに弱い私は正直最初から諦めモードでしたが、意外に今回は暑さがそこまで気になりませんでした。はあ。。。それにしてもつらかった。後半は足の張りもだんだんひどくなってきて、最後の10km本当に長かった。
20Jan
- リレーマラソン走りました
  国立競技場デビュー12月にフィットネスジム対抗の4時間リレーマラソンに参加しました。チーム戦で、走る順番や、距離、回数は自由ですが、ゴールするまで4時間。メンバーの数もチームによって異なるので、メンバーが多く、より本気なチームが有利です。私はもともとスピードはあまりないし、ゼーハー走るのは嫌いなのですが、イベントだし、何と言っても国立競技場を走れる！ということで誘われて参加。現地についてもどこに行ったらいいのかよくわからず、入口が不親切だなあという感じ。どの辺りの席にいたのかもわかりづらいし、柱に大きく数字書くとか、色つけるとか、もうちょっと工夫してもいいのに。とはいえ、腐っても国立競技場笑いい経験できました。メンバーは私を入れて5人。トラック1周と、一度トラックの外の外周を走り、合わせて約1.3kmのコースを、一人2周ずつ走って交代することに。以前にも出たことがあるのですが、その時は女子だけのチームで、皆フルマラソンを走る人だったので、めちゃくちゃ速い！っていう人はあまりいなかったけど、今回は女子は二人、若者が揃って、2.6kmを11分30秒とかで戻って来る。。。最初の1周目、予想通りめちゃきつい！やばいーでもタイムは以前出たときよりも遅い距離の違いをみても、遅すぎる。。。悲しい現実を知って、覚悟はしていたけど、ますます落ち込むそれでも2回目、呼吸は1回目よりも楽に感じて、タイムも上がりました。なんとかノルマは果たせたかな。国立競技場走るなんて、一般ピープルには頻繁にある機会ではないし、怖くて確認できなかった自分のスピードも確認できて、結果としては良かったです。1月になって、久しぶりにガチユル走をやってみました。1kmを2本全力で走って糖分を使い切り、その後ゆっくりランで脂肪燃焼する体にする練習です。最初のガチ2本がきついのだけど、今回めちゃきついけどタイムが以前インターバルで何本も走っていたタイムしか出ず。以前のガチユル走よりも15秒くらい遅い感じです。しかもガチ走久しぶりに走って、利き足のハムストリングスが痛い。股関節の可動域のせいか、約2年半練習していないブランクか、年齢のせいか、全部なのか。。。
03Jan
- 2回目の股関節手術後現在の状況
  ちょっともどかしい先に右股関節を2023年GWに手術。その頃はランニングやトレーニングもろくにできず、常に痛みが「いつくるか」って感じでした。なので、「手術したほうがいい」と言われたときはなんだかホッとしました。ようやく次が見えて、ゴールが決まったような。その後、左は小康状態でしたが、右股関節復活後、ランニング中急に股関節痛で左足が前に出なくなり、先生と相談して左も手術することに。ちょうど1年後の今年のGWに入院、手術。とにかく腸腰筋が動くように、とのことでリハビリしていましたが、右に比べて左のときは、具体的に動かないところが気になってしまい、今思うとちゃんとやってなかったなあ、と思います。もともとワイドスクワット（お相撲さんの股割りみたいな）が不得意だったけど、右股関節手術してしばらくして、右足を開くと足の甲のあたりがビリっときて、これも腸腰筋かなあって感じです。もともと硬かったけど、股関節痛で動けなかった間に固まったのか、新しい股関節とポジションに慣れていないのか。ただ、日常生活以上のことはできています。すでにご紹介しましたが、ハーフマラソンは走れたし、トレーニングも普通以上にはできているけど、ランニングでスピードがでなかったり、柔軟性に難ありで出せない動きがあったりするのが、どこまで戻せるのか、そもそも変形性股関節症や手術と関係あるのか。初動負荷トレーニングを始めたのは、術後の固さ、ビリビリ感をなんとかしたい、と思ってですが、人工股関節置換術だけでなく、もともとの体のクセや姿勢から起こる歪みなどを治すことに繋がるのかも、というかそもそもの問題はそこだったのかなあ、とも感じ始めています。ただ以前変形性股関節症で動けなくなる前は、浅い股関節ポジションからくる歪みを持ちながら、フルマラソンでPB出したり、今よりもスピードも出てたし。変形性股関節症なのか、年齢なのか、動けない時間を経てからまだ戻ってないのか、そもそも練習する時間や内容が以前ほどではないのか（実はそんな気もしてます）。初動負荷トレーニングもできるだけ週 3回は行くようにしています。トレーナーさんによると、週一回でも効果はあるようです。早ければ1ヶ月程度で変化がわかるとのことですが、ちょうど今一ヶ月くらい経って、まだわかるようなわからないような。ただランジをしたときに、いつもよりもスッと足が降りた気がしました。反り腰はまだ気になりますが、以前とは少し腰の張りの様子が違うかも？うーんまだまだわかりません。新年を迎えたことだし、初診に返って腸腰筋のリハビリからしっかりやろうっと。
12Dec
- 初動負荷トレーニング始めました
  イチロートレーニング初動負荷トレーニング、実はもっと前から紹介されてましたが、別のジムにすでに通っていて、そこでもコンディショニング中心のパーソナルトレーニングしており、掛け持ちというか、２つも行けるかなあ。。。お金もかかるし。。。で躊躇していましたが、今年の左股関節手術前と比べて可動域にかなり制限がかかっていること、開脚が狭いし、できてないし、開脚しようとすると、なぜか右足の甲にビリビリ来るし、、、どこか硬いところで神経刺激しているのか。ランニングしていてもスピードがでないので（初動負荷トレーニング初めて直後のランニングイベントで思い知りました。これはまた次回）、3月に入れてしまったフルマラソンが不安になってきました。もやもやどうしよう、始めてみようか、と考えていましたが、深夜寝る前に体験をぽちっとしてしまい、とりあえず試しに始める覚悟で行ってみることに。私がリハビリで通っている整形外科の先生にも報告がくるという新宿の店舗にしました。自宅からはちょっと距離あるので、それも迷ってた一つなのだけど、他の店舗にも行けることがわかり一安心。とりあえず体験に行きますが、当日お店の担当の方から電話があり、今の状況をいろいろ聞かれました。体験申し込んだ時に、人工股関節であることを書いたからだと思いますが、その辺りの状況をご存じのトレーナーさんが対応してくれたようです。ジムにいくと、マシンがずらっと並んでます。よく見ると、普通のジムにあるマシンとはなんか違う。ジム自体の雰囲気も「みんながんばろー！」「いけいけー」的なノリは全くなく、一人ずつもくもくと自分に向き合ってトレーニングしている感じ（時々ジムのマシンとかラックのエリアとか、”自分見てみて”オーラ出てる人いるけど、そういうのが皆無）。お電話してくれた方が体験でも案内してくれました。実際どのようなものかというと、可動域を増やすために特化したマシンでのトレーニングですが、普通のトレーニングマシンだと、重さの負荷がかかり、それで鍛えられるのですが、初動負荷トレーニングでは、その名の通り動きの最初だけ負荷がかかり、その後は軽くなります。股関節用のマシンだと、股関節から押し出すように足を伸ばす動きがあるのですが、最初だけに負荷がかかり、足を伸ばし切ったころにはほとんど負荷がない状態になってます。もちろん股関節だけでなく、肩や背中、脇腹などの上半身、腰、股関節、前もも、ハムストリングスなどなどいろいろな部位の柔軟性を高めるトレーニングがあります。案内してくれたトレーナーさん曰く、「3か月で変わってきますよ。週2-3回やれば1か月もしたら変化がわかると思います」とのこと。どうやらそのジムではベテランの方のようで、新規の方はあまり対応していないようだけど、私のパーソナルを担当してくれることになりました。YouTubeにも初動負荷トレーニングで動画があるようでしたので、気になる方はそちらも観てみてください。
01Dec
- 術後半年診察
  久しぶりの病院左股関節の手術後、リハビリはもともと先生を紹介してくださった病院の整形外科に戻っていました。半年検診では３ヶ月ぶりに入院してた病院に行くのですが、久しぶりだと駅名もあやふやで。。。笑あやうく一つ前で降りそうになりました。レントゲンを撮り、診察を待ちますが、いつもより待合室が混んでいるような。季節柄でしょうか。座るところもないくらいでしたが、だんだんと空いてきて、好きな椅子を選べるようになりました。今日も先生の手術の合間のシークレット外来なので、待つのは覚悟ですが、周りの待っている方がスタッフに心配で聞いているようでした。股関節が問題ないのは実感できていますので、診察で「レントゲンOK」と言われても、なんとなくスルー笑診察も世間話の方がだいぶ多くなって来ました。「じゃあ次は右の２年後、左１年後診察だから、半年後ね」これは人によって違うのでしょうが、私の場合は1年近く経ってからだいぶ普通に近くなってきたな、と感じます。なので左はもうちょっとかな。立ったまま靴下はこうとして脚を上げると、ちょうどいい位置まで上げるにはまだ頑張らないとって感じです。股関節そのものは痛みないけど、骨盤周りの連動する筋肉がところどこと固くて、脚をあげるときにどこかが伸びて、どこかが縮む、という共同作業がうまくいかない感じです。いつも一緒に上がろうとしたり、動かないで居座ったり。リハビリで通ってる先生が「リハビリがうまくいかない人は、PTに言われた練習をやらない人か、もうそれだけじゃ足りない人。」PTさんの宿題やお勧めは、ざっくりいうと生活上の動作がスムーズにいくように、というレベルで、スポーツ復帰の場合はまだ他にも必要だと思う、ということかなと思います。そうなんですよ。日常動作は、できてるし、何なら走ったりもできてる。ただ思うようにパフォーマンスが上がらない、脚も上げたいところまであがらない。１日中ストレッチしてれば違うのかもしれないけど、それだけでもない気がする。特に右脚は股関節を開くと時々足の甲の辺りでビリっと神経的な痛みがはしることがあるし、ワイドスクワットも内転筋の余裕とは別に制限がかかって開かないし。以前から、リハビリ病院の先生に進められていた初動負荷トレーニングを始めることにしました。
17Nov
- ハーフマラソン完走しました
  走れる気がしない術後半年たったころに、ハーフマラソンを走ろうと手術前から決めて申し込みをしていました。ちばアクアラインマラソンのハーフ。ざっくりとコース紹介すると、前半10キロが木更津市内、後半10キロ弱をアクアライン。海ほたるを折り返し地点として、名前の通りアクアライン上を走れるのが目玉のマラソン大会で、アクアラインを封鎖するのが難しいのか、2年に一度開催されるマラソン大会です。個人的にはこの大会はハーフが断然おすすめです。フルマラソン後半は住宅街、しかもなかなかのアップダウンコースを走ります。２回目のフルマラソンとして以前走ったことがありますが、めちゃくちゃキツかった気が（微熱っぽかったのに無理に出たというのもあったかもだけど）ハーフは木更津アウトレットの近くでゴールするので、帰りにショッピングして、アウトレットから直接出る高速バスで帰れます。でも直前まで走れるのか不安でした。20キロを信号待ちなどがある一般道で走ったときもかなりいっぱいいっぱいで、涼しくなったとはいえスピードもあまり出せる気がせず。できれば1キロあたり6分くらいで走れれば。手術前の2月に丸亀ハーフ走ったときは一応5'40"/キロで走れたけど、練習不足なのか、もともと狭い可動域がさらに狭いせいか、体が重くていいリズムで行けないときが多い気がする。当日、友人と待ち合わせしてスタート地点へ進みますが、人が多い！一番うしろのブロックだったので、多分申し込んだときには遅いタイムで申告してたんだな。スタートしてから、人が多すぎて、全然自分の気持ちいいペースで行けず、ストップかけながらあまり効率よく走れなかったです。人多い問題＋ノロノロは、5キロ過ぎても解消されず、ただノロノロだったので、体力温存ができたかな。特に目標ペースはかっちり決めていなかったけど、せめて６分ペースで何とかゴールしたいと思い、ただ序盤にノロノロしか行けなかったこともあって、ゴール目標を２時間１０分にしました。ウォーミングアップも可能な限りやろうとしますが、スタート地点でのブロック整列の時点で周りにあまりスペースがなく、もっと前にやっておけばよかったと少し後悔。ウェーブスタートで最後のブロックもようやく出発。とはいえ、スタート地点まで数分かかりました。アクアラインを走ると、木更津側の海ほたる直前に坂があり、これが難所です。写真でみても、バスで走っているところみてもすごい坂だけど、人レベルで前に立つと、壁です、かべ。しかも海ほたるに向かう行きのアクアラインは向かい風。悲しいただ、その割には坂の上りはうまく走れた気がします。ペースもさほど落とさず、リズムは悪くなかったかな。下りで少し足に来たのか、今年手術した左のスネあたりに、後半じんわり、でも急にガクッと膝が折れそうな、嫌なピキ感が多少きたものの、スピードを少し落としたらいくらか気にならなくなりました。下りが終わったら感じなくなった気がしました。最後1-2キロは2時間10分間に合わない！と思って、一生懸命ペースを上げて走りました。キロ5分には届かなかったと思うけど、ちょっと「前はこんな風に走ってたかな」と思い出したというか、感じたというか、そのくらいのペースでは最後だけだけど走れたかな。多分2時間10分は30秒くらい過ぎたけど、前半の混雑ノロノロから考えると、まあまあかな。思ったよりも疲労も残らず、呼吸も最後のダッシュ以外はあまり上がらずに追われた気がします。
20Oct
- 時間がかかるのは長い間の積み重ねのせいでもある
  反り腰のナゾリハビリメインで、病院に通っていましたが最近は一ヶ月に一度程度。ストレッチやトレーニングして戻すしかないので。先生曰く「痛い、動かないっていう患者さんのほとんどが理学療法士がやるように言ったことをやってないんだよね」私の場合は半々かな。。。特にストレッチってやろうにもうまくできないことがあったりします。今年手術した左だけでなく、右もうまく動かないところがあるので、それも相談してますが、いろいろ勉強になります。開脚ストレッチすると、右の足の甲がビリビリってくることがあって、PTさんも「わからない」と言っていたのだけど、反り腰がつらい、という話をしたときに、「多分腸腰筋や前側が硬いせいだと思う」と言われてハッとしました。股関節が治って正しい位置に入ったら、重心の位置が正しくなるから、自然と反り腰も良くならないかなあと淡い期待をしていたのですが、寛骨臼形成不全で前重心になっていた間に、前側が縮んで、それでも姿勢を正そうとして後ろが反り、と長いあいだかけてそういうバランス体制ができていたのかと思います。少しずつ戻していくしかないのかなあ、、、今は反り腰で辛くて走れないっていうほどではないですが、まだ20km走ったのも1回だけ。でも先月は10kmなんて痛くて走れなかったから、今はそれに比べたらかなり安定してきました。気のせいかもしれないけど、傷周りのところも、昨年手術したあと、PTさんに少しずつほぐしたほうがいいですよ、と言われていました。そこの辺りをほぐしたら、ランニングのときの足の痛みが少し引いてきました。単なる偶然かもだけど、よくジムでもトレーナーから筋トレでもストレッチでも「前をやったら後ろも」と言われます。後ろが痛くて短い距離しか走れなかった先月から比べると、前側のストレッチを増やしたら後ろの痛みも引いた気がするし、前述の反り腰も前が引っ張られている可能性があるし、バランス考えてストレッチも筋トレもしないとですね。そう言ってるうちにハーフマラソンが近づいて来ました。確か制限時間3時間くらいだから、まあ完走はできるかなあ。。。最近ちょっと忙しくて走ったり走れなかったりですが、レースまでにもう一度15kmくらいは走らないと。
24Sep
- 走ってます…けど
  なんか痛い前回の診察が8月上旬。恐る恐る走り始めたら、実際なかなかうまく走れません。股関節の前だったり、横だったりなんか痛い。それでも少し走ってみると、痛みが残ったり、ひどくなったりということはなかったので、走れる範囲で行ってみます。とりあえずは近場のジムまで4kmくらい。走ってて痛いと、走りたくなくなってくるし、しかもめちゃ暑い。走ってなくても暑い。走ったらもっと暑いし、痛いし。そんな感じで始まりましたが、目標は8月中に、一回のランニングでなんとか10km走ること。でもなかなか股関節周りの違和感が取れず、6kmを過ぎると明らかな違和感があり、休み休みで8kmが精一杯でした。月間走行距離が90km。とはいえ、この時点でハーフマラソンまで2ヶ月以上あるし、まだ何とかなるか？ストレッチも股関節周りをやって（忘れたときもあったけど）、ほんとにすこーしずつ楽になってきた。。か？理学療法士さんに見てもらったときに、初心に帰るようなリハビリメニューをちゃんとやってますか？と聞かれて、そういえばあまりやってないかな、と。腸腰筋の動的ストレッチなのだけど、あまり腸腰筋が痛いとか、動かないという感覚はしていなかったせいもあり、あまりやってませんでした。9月半ばから今更ながら腸腰筋アクティブストレッチも再開。少し楽になったような、でも違和感のある場所が別の場所にいったりしてる気も。ただ不思議なのはジムのトレッドミルで走っているとあまり痛みや違和感を感じませんでした。厳密にはスキルランです。まだ機能は使い切れていないですが、着地の感覚だけでも普通のトレッドミルより走りやすい気がします。なかなか6km/回の走行距離から抜け出せないまま、ある時「12km走ってみよう」と思い立ち、皇居近くのジムまで走ることにします。信号もあるし、休み休みですが、いい加減10km以上走りたいと若干ヤケになり。何とか走れましたが、最後の3kmはちょっと痛みもあり、走り出しがびっこになりましたが、何とか13kmを走ってジムに到着。でもこれも貴重な一歩。久しぶりに走って東京タワーが見えてくると、やっぱり感動。
12Aug
- 術後3ヶ月診断
  再びの「何してもいい」術後は順調と思われたものの、その後思ったようにスイスイっとはいかず。けど、2ヶ月過ぎて7月に入ってから歩くのはほぼ問題なくなってきました。やはり時間が必要なのだなあ。少しずつ速歩きもできるようになり、ランニングもできるのでは？と軽く1-2km走ってみますが、イタタタ...しかも暑くて、いろいろ気が削がれる。ジムに行って軽い筋トレや、ヨガなども受け始めますが、筋力の無さや硬さとは別の何かが邪魔をします。股関節が痛かったときと近い痛みだけど、股関節そのものはよく動く（まあ当たり前ですが）ので、改めてどこが痛いんだろう？と観察すると、大腿筋膜張筋（外側の腸骨の下あたり）です。先に手術した股関節は、長いこと中殿筋などに力が入らず今でも感覚的には7-8割程度ですが、こちらも少しずつ良くなってきました。今回手術した左も似た感じでお尻に力が入りづらく、股関節周りが痛いときは仙腸関節あたりをボールでリリースすると、楽になります。実は手術前から、左は同じように仙腸関節あたりが硬いと腰痛があったり、大腿筋膜張筋が痛かったりしてました。新しい股関節はいろんな筋肉と馴染むのに時間が必要だし、元から痛めてたところは、股関節が正しい位置に来て、機能し始めるのにやはり時間が必要なのかな、と思います。少しずつ回復しているものの、術後の順調さとのギャップもあり、気持ち的に「超いい感じ」感はまだないですが、無事術後3ヶ月を迎えて、先生の診察を受けます。調子どうですか？に一瞬痛いけどまあこんなもんかな、とかいろいろ逡巡してから「...大丈夫です」「なんか間があったけど、レントゲンは問題ないです。ばっちり」そう、あとはリハビリ頑張るしかない。「3ヶ月経ったし、じゃあ何する？」とりあえずは「11月にハーフマラソン走ろうと思ってます」「じゃあ次はこのハーフの後に診察入れときましょう。結果教えてね」カルテにも記載され、走るしかない。今の状態からだと完走するなんて想像できないけど、なんとかなるだろう、きっと。どこをどうストレッチしたり、鍛えたり、鍛えなかったり。リハビリお願いしている理学療法士さんにもどこまでやっていいのか確認しながら自分でストレッチしたり、試行錯誤の最中です。
07Jul
- 思うようにいかないリハビリ
  順調かと思いきや入院中に杖なしで室内歩きはOK、そして術後3週間で歩くスピードが杖をつくのがちょっと大変になるくらいに速くなり、思い切って診察の時に杖を返却しました。が、まだスムーズに歩くには厳しく、どうしてもびっこを引く感じでした。でもここから術後６週間で「軽く始めていい」レベルになるのかな。。今回はリハビリを別の病院でお願いしていたので、昨年手術したもう一方の股関節も一緒に診てもらいます。先に手術した右脚は可動域に制限があり、開脚しようとすると、なぜか足の甲までビリビリっと来て、硬さをガマンしてストレッチしよう、というのと違う反応が出て、どうしたらいいのかわからずにいました。何度か診てもらい、右脚は内転筋を中心にリリースとストレッチをするように、と。ビリビリが嫌で、なんとかしたいと思いながらストレッチがあまりできていなかったのですが、できる範囲で少しずつ、毎日続けること。やはりコツコツですね。と同時に、ビリビリがいやなので、ハイドロリリースもやってもらいました。エコーをみながら、生理食塩水を注射して筋膜剥がしするもの。以前二の腕が拘縮した感じの時にやってもらい、動くようになり、そこからストレッチしていき、可動域が劇的に改善しました。今回内転筋にやってもらったのですが、腕ほどのすっきり感はなく、でもビリビリ感が少し収まった気がしたので、ストレッチもなんとか続いています。今年手術した左は、杖を返してからちょっと停滞気味で、びっこがなかなか解消せず、昨年の右の時にやっていた、「歩く練習で4km先のジムに行って、お風呂入って帰る」というのがなかなかできません。びっこ引いてるのは脚が痛いからなので、腸腰筋やら中殿筋？やらTバンドやら痛みだったりひっかかりだったりでなかなかスムーズな歩きができず。一度ジムまで歩こうとして、突然スコールのような雨に降られて、嫌になりました！苦笑順調かと思ってたのに、足踏みしている感じです。リハビリで行っているスポーツ整形の先生からは、「前回の逆脚と違いを意識しない方がいい。違う脚だし、まず3ヶ月はガマン」と言われたので、できる範囲でストレッチや動いていこうと思います。
01Jul
- 術後3週間診察
  結構順調入院中にすでに安定して歩けるようになっていたので、右脚よりも術後は順調に行く予感。もう少し杖は使うけど、歩く速度も少しずつ早くなり、杖をつくのがちょっと大変になってきました。次の診察で病院に行くときにもう返そうかな。動ける範囲は動こうかと、あとどうしても家にいる時間は長めになるので、掃除機かけたり、買い替えたスチームクリーナーかけたり（これが結構大変。術後は勧めません）。まだびっこは引いてるけど、順調に回復しているのでは？ただ、入院中からあった、じっとしてても筋肉疲労的な痛みが時々起こります。あと、今回手術した左は、腰からお尻にかけて凝ってる感じがすごくて、あぐらかいててもお尻がつらい。好不調を繰り返しながら、術後3週間の診察がやってきました。先生から調子どうですか？と聞かれて「順調です！」「おっけー、レントゲンもばっちりですね。」「じゃあもう走ったりしてもいいですか？ｗ」「うーんもうちょっとガマン」まあそうね。３ヶ月待たないと。。。「まあ６週間したら軽く始めてもいいけど」？？「いいんですか？」「人工関節と骨ががっちりするのが６週間くらいなんだけど、念の為3ヶ月ってことにしてる」おお。6週間だったのか。でも人によってがっちり度は多少前後するだろうし、そう考えると余裕もって3ヶ月でなにしてもいい、は納得できます。「がっちりする前に、衝撃加わるとどうなるんですか？」つまり今の状態でなにかしたら？「指したステムが抜けるかもね」骨から抜けちゃうのね。。。ちなみに、下には突き抜けないようにステムが骨に引っかかるように？挿してあるとのこと。なので、無理はせず、先生の言いつけを守りましょう。笑
24Jun
- 退院
  退院後のリハビリ、通院予定通り退院できそう、というか無理いえば1-2日早く退院できたかも、というくらい病院内では調子良く動けました。あぐらもかけたし、正座も退院する日にはなんとかできるように。退院後のリハビリや診察をどこで受けるか。前回は手術した総合病院で主治医先生の定期的な経過診察の他に、リハビリを受けにいっていましたが、今回は一番最初にお世話になった、現在の主治医先生を紹介してくれたスポーツ整形の先生のところでリハビリは受けることにしました。いろいろ迷ったのですが、手術の傷とともに生活する上で困らない程度に動けるようになった後、スポーツするのに可動域が戻らず、そのまま逆脚の手術に突入しました。もっと可動域を出すには、回復期のリハビリ以上が必要なのかなと思い、今回は変更することに。今回の股関節手術とは別に、背中に腕を回そうとすると二の腕の辺りが痛く、その時にハイドロリリース（エコーで見ながら生理食塩水を注射して筋膜を剥がす）とリハビリをしてもらったのですが、リハビリで言われた通りにストレッチしたら劇的によくなりました。経験のある理学療法士さんと感じて、手術から回復した後、より可動域を広げるにはこちらでリハビリをお願いしたいな、と。定期的な診察は引き続き手術した先生にお願いすることにしました。退位後に必要な飲み薬ももらい、着圧ソックスのゴムでかぶれたように赤くかゆいところへの塗り薬ももらい、最後に傷パッドを交換してもらいました。初めて傷とご対面。今回少し出血したので、カサブタが残ってましたが、まあ前回もこんなだったかな？前回の方が少しきれいだったかもだけど、すこーし傷が短い気がする。でも両脚比べると全く同じ位置に傷があり、揃ってる笑傷が揃ってる、、、というか、脚の長さが揃ってる！前回手術の後は術脚が長い感覚が残っていて、術後どうなるのかなと思ってました。脚の長さ自体よりも、アライメントが崩れたせいか骨盤が上がってしまい、そのせいか術脚がいつも長い感じがしていました。入院中はまだびっこ引きながらの歩きですが、脚が揃ってる気がする（というか、片方が長いという感覚が、ふつーにない）。ベッドで長座で座ってもぴったり合ってるけど、骨盤の高さまで揃うのが不思議でした。家族が車で迎えにきてくれましたが、車に乗るのって結構大変で痛い。途中ファミレスでランチ、がっつりデザートまで食べました。杖なしで病院内は歩いてたけど、外の世界はちょっと近くの店まで5分歩くのも大変です。そういえば去年も杖なしで行けるか、と持たずに歩いて痛い目にあったっけ。今回も病院に杖をお借りして、しばらくお世話になります。
02Jun
- 退院に向けて
  じわーっと痛いんです。じわーっと。周りからも、一度すでに経験しているし、大丈夫でしょうって言われて、自分でもそう思ってました。ある程度はもちろんそうなのですが、予想外だったのが、じっとしててもやってくる、このじわじわした痛み。術後に筋肉注射で抑えてもらった痛みも（強烈だったけど）、筋肉痛になる前の、じっとしててもじわっとした感じの痛さ。術後2日目の夜、じわじわな痛みがあってじっとしているのが辛く、眠るどころかベッドでじっと寝ているのも辛かったので、3時頃まで自販機や椅子が置いてあるスペースで脚をもんだり、体育座りしたりしてました。術後のような強烈な痛みではないけど時々やってくるのが、、、嫌な感じでした。この時はまだ脚のマッサージポンプも付いていたので、狭いベッド周りで身動きできないのが気持ち的にも落ち着かず、個室でもなかったのでベッド周りでバタバタ音を立てるのも落ち着かなかったんですよね。夜中さまざまな理由で私みたいに眠れない患者さんいるみたいで、看護師さんも特に驚かず、かと言っておせっかいを焼くでもなく、適度にほっといてくれたので良かったです。ただ、このじわじわも、この夜を境に少なっていきました。もう一つのじわーが傷口からの出血。前回は出血はなく、最初に傷を見た退院前日にきれいでちょっとびっくりしたくらいです。出血といっても、傷を覆った大きな絆創膏？に滲んだだけですが、術後食事で上半身を起こした時に、傷口に痛みを感じました。我慢できないほどではないけど、体を起こして傷口が詰まったせいのようで、この後傷口を見たら出血が広がってました。看護師さんが毎日チェックしてくれるので、出血が広がったのだけ油性ペンで絆創膏にマークしてくれます。退院前に交換してもらった時にみたら、傷に小さいカサブタがありました。意外に退院後1ヶ月しても完全に取れません。とはいえ、前回よりも術脚の回復は早く、もう一日か二日早く退院できたかも？と思ったくらいです。リハビリでのチャレンジも日に日にできることが増えて、ストレッチ退院日の朝には正座がなんとかできましたし、基本杖なしで病院内は移動でき、階段も普通に降りられました。前回は退院時には登るのも降りるのも脚をそろえて一段ずつでした。先生に、前回といろいろ違う、と話したら、「あーそういえば股関節挿す時（大腿骨側）スペースぎりだった」それってつまり骨が太かった？？「そう太い！前回と同じサイズが入りづらかった」サイズも違かったらしい。。。今回の方が動けるのも「前回よりも症状が進んでなかったから、ギリギリまで動けて、筋力も落ちてなかったのかもね。」とのことでした。、、、前回も実は筋トレもギリギリまでしてたんだけどw 確かに動けない感は前回の方が強かったですけど。

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