DAISY

早起きじゃなくて、まだ寝てない組(笑)

結局夜色々あって出来なかったので朝6時からトレーニングしました。

なんだか慣れて来てしまったのでもう少し増やすべきか…


今日の朝食♪


・プロテイン(いちご)
・グリーンカクテル(青汁+無脂肪乳)
・黒糖生姜紅茶


このメニュー完璧過ぎる…o(^o^)o


ちなみにプロテインはこれを飲んでるよ


昨日買ってきたんだー
プロテインは運動終わってから30分以内に飲まないとだめみたいです。


今日シャワーの後に使ったもの





この二つは意外と香りの相性が良いです



眠気が限界なのでそろそろ寝ます
おやすみー

Ylang ylang

イランイランのお香とプルメリアのキャンドル。



エステのノベルティでいただきました♪


バリエステでオイルのリンパマッサージを受けたのですが、使うオイルがフェイシャル用のマカダミアンナッツオイル！



フェイシャル用を身体に沢山使うなんて…最高ですぐっじょぶ(T^T)

サロンのインテリアもバリ風にまとめられていてお洒落だった



でもダイエットには少し物足りない感じがしちゃう
もっと潰してくれるような所が好きです(笑)

決めたーこれからは痩せ期に週２でエステに通う！

レッスン、おすすめダイエット食材

声楽のレッスンでした。
筋トレのおかげか、今まで出なかった高い音が出せるようになったよ♪

先生にちょっと褒められて嬉しかったです(笑)



私ハイパー自分に甘いです(笑)
お母さんによく言われます。

目指してるにしては、全然努力が足りないなあと自分でも思っています

可愛い訳でもなく、歌も平凡…
自分に甘い現実逃避型(@_@)


でも、絶対に歌も容姿も進化させていきます！


昨日は美容、ダイエット関連の本を5冊くらい読破しました。

・エリカ・アンギャルの本
・黒い食べ物で痩せる本
・着圧スパッツで半身浴とマッサージの本・デトックスの本
・少女時代式ダイエットの本

etc

一番参考になったのはエリカ・アンギャルの世界一の美女～かな

エリカ・アンギャルが気になった人はネットで調べてみてください。
そして彼女の本はかなり参考になりました！



レッスン終わってから書いてあったダイエットと美容の食材を買いに走ったよ(笑)


【大豆製品(無調整豆乳、納豆、きな粉、大豆の水煮など)】
プロテインも採れる、イソフラボンも豊富な必須食材
水煮はサラダやカレーに混ぜたりすると満腹感もあります。
きな粉はシリアルに混ぜたり、ヨーグルトにかけたり、豆乳や無脂肪乳と混ぜてシェイクにしたりとかなり万能。

【黒豆(出来ればただ蒸したもの)】
黒豆は身体を温める食材なので積極的に摂取(一日70gくらい目安)
刻んでピュアココアと豆乳に入れたり、意外だけどヨーグルトにも。

【アーモンドやくるみなどのナッツ類(必ず食塩不使用で)】
良質な油分を含んでいる。間食や朝食に。
カロリーは高めなので食べ過ぎ注意！





それから夜ウォーキングしたよ
ウォーキングは「速歩並の早歩き」だと身体が燃えやすいです
ダラダラ歩いても微妙みたいです(T^T)


あと、筋トレは週2～3回で十分♪



では今日は午前中からエステにいってきます
全身ハンドだから手加減無しでリンパ流してもらうよー！


またね