ヘルシー夜ごはん。
・かぼちゃとキャベツの温野菜サラダ
・生姜入り春雨わかめスープ
・玄米(100)
手抜き感まっくすのお手軽低カロめにゅ！
温野菜は、好きな野菜を切ってシリコンスチーマーにいれて蒸すだけです。お好みでごまをふりかけてぽんずなどで。
ドレッシングはカロリーが高いので回避。
春雨スープはまず普通の春雨スープを作って(和風が合うかと)、たっぷりのおろした生姜か生姜パウダーとわかめを加えるだけ。
生姜は慣れていない方は少しだけにしておくのが正解。
お好みでごま油とか溶いた卵を入れると風味が良くなります♪
一番重要なのは炭水化物で、必ず玄米もしくは麦にすること。白米と混ぜたものもだめ。
今実践しているのが5ファクターとエリカのダイエット法なのですが、白米や白いパン、小麦が入っている加工品(ドレッシングやお菓子、意外と何にでも入っているので注意)を食べてはいけないルールで。
5ファクターで禁止になっているので大好きな豆乳も飲むのを止めました。
今は代わりに無脂肪乳飲んでます(・∀・)
普通に痩せてる人ならそこまで厳しくしなくても大丈夫なんだけどねー(T^T)
デブ脱出するぞー
