#ニキビ ができやすいお肌におすすめの食事・栄養
毎日の食事は、内側からの #ニキビケア につながります。
欠食や暴飲暴食、間食をできるだけ控え、1日3回の食事からさまざまな栄養を摂取しましょう！
お肌の材料となるタンパク質、お肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB2・ビタミンB6、血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE、便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう。
タンパク質…肉や魚、卵、大豆・大豆製品
ビタミンB2…卵、納豆、レバー、焼き海苔
ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく
食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類
さらに #大人のニキビ には、お肌のターンオーバーを整えるビタミンA、ストレスによるお肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1やビタミンCも大切な栄養素です。
ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、卵
ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔
ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン
糖分の多い食べ物や動物性脂肪の多い食べ物は、皮脂の成分であるTG（トリグリセリド）を増やす可能性があります。
皮脂の過剰分泌に悩んでいる方はできるだけ控えましょう！
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