こんにちは！
今回は、デブで痩せたいと思っている方が
間違ってしてしまうことについて
書いていきたいと思います。
特に夜、涼しくなってきた今頃に
気を付けないといけません！！
理想のモテボディーに成るためには
段階を踏んで効率的に行う必要があります。
今回の内容を知らずに
間違ったことをしてしまうと、かえって
遠回りすることになります。
何といっても
上手くいかないことが続くため
挫折することに繋がります。
それまでやってきたことが
全て水の泡になってしまいます。
それを防ぐためにも今回の内容は
必見です！！
あなたは、痩せるためにランニングだけをしていませんか？？
脂肪を燃焼させるには、ランニングが一番と思っていませんか？？
涼しくなってきたからランニングでも始めようかな？？
これらのことはあながち間違ってはいませんが、
モテボディーを手に入れるためには
厳禁と言っても過言ではありません。
今日でこれらの考えとはおさらばです。
今回の内容は
”ランニングはするな”
です。
話の展開からして、予想できたと思いますが。笑
<基礎代謝>というのをご存知でしょうか？
簡単にいうと、何もせずに普通の生活をしていても
消費されるカロリーのことです。
基礎代謝が
低いと太りやすい
高いと太りにくい
ランニングはこの基礎代謝を
落としやすいのです。
理論としては
基礎代謝の高い低いは
筋肉量によって比例します。
筋肉量が多いと基礎代謝は上がります。
しかし、
筋トレをせずにランニングのみをしてしまうと
筋肉量は減少してしまいます。
ランニングのような有酸素運動において
脂肪が燃焼され始めるのは
走り出して３０分経過してからです。
それまでは、筋肉中にある糖分を主なエネルギーとして消費します。
この筋肉中の糖分が無くなると、
脂肪や筋肉をエネルギーとして消費します。
以上のことからわかることは、
脂肪を燃焼させるために３０分以上ランニングをすると
筋肉も燃焼してしまうということです。
つまり、
基礎代謝を下げてしまうということです。
もしランニングのみを続けると
脂肪が落ちるにつれて筋肉も落ちてしまいます。
すると、
モテボディーからは程遠い
ガリガリな身体になってしまいます。
イメージしやすいのが、陸上の長距離選手ですね！
長距離選手に短距離選手の様な
筋肉隆々な選手がいないのはそのためです。
さらには、
基礎代謝が落ちてしまうので
太りやすい体質になってしまいます。
太らないように維持する為には、
消費カロリーを運動で稼ぐしかないので
毎日のようにランニングをすることになります。
マイナス面ばかりですね。笑
では、
ランニングをせずに何をするべきか？
それは
筋トレです
筋トレをすることで筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げましょう！！
そうすれば、太りにくい体質になりますね！
ということは、モテボディーになった後も
その身体を維持しやすいということでもあります。
ランニングをするのは、ある程度筋肉量を
増やしてからが良いでしょう。
薄着になり、裸になることが増える夏に
モテボディーになれば良いので、
脂肪を落としてバキバキなる必要があるのは夏です。
それに合わせて
春先にランニング取り入れましょう！
この春先のランニングにもコツがあるので、
このコツについては後日違う記事で書かせて頂きます。
今の時期は筋トレをして、筋肉量を増やすことに
注力しましょう。
次回から、筋トレについて本格的な内容になっていきます。
今までの記事の内容を復習して頂くと
次回からの内容が分かりやすくなると思います！
長くなりましたが、今回は以上です。
継続が何より大切です！
頑張っていきましょう！！