○出来事
趣味で習っているドラムのレッスンにて、思うようにリズムを叩けない
○怒り度
瞬間:6度
その後:4度
○感情
悔しい、不愉快、嫌だ
○行動
1.眉間にシワを寄せて歯を食いしばる
2.「初めてやるリズムなんやから」「まだ慣れてないんやから」と言い聞かせる
○結果
怒りを感じた瞬間は、スティックを地面に叩きつけたい衝動に駆られたが、歯を食いしばって、言い聞かせていたら、怒りは減少した。
しかし、残った怒りを収めきれず、ドラムのシンバルやタム(太鼓みたいなやつ)にぶつけて大きい音を出した。
一瞬スッキリはしたが、講師の先生がピクッとなっているのを視界の端でとらえ、まずいことをしたと思い後悔した。
○どうすればよかったか
水を飲む、トイレに行くなど、ドラムから一旦離れることで怒りを感じた出来事から意識を逸らす