ダイエットして1週間で何キロ落ちたか
5/7からダイエットをスタートしております。
5/14の今朝で1週間経ちましたので、
・どれくらい体重が変化したか
・実際の食事
・運動
などを書いていきます。
体重の変化
ダイエットスタート時が75.4kg
↓
1週間経過後が72.4kg
1週間で−3.0kgです。
↓体重推移の表
しかし、これは大部分が「水」です。
食べる炭水化物の量が減り、それに結合していた水分が体から抜けることで、1週間で−3kgという大きい数字に見えているだけです。
もちろん脂肪も落ちていますが、見た目が大きく変わる程の変化はありません。
正しいダイエットをしていれば、最初の1週間で3kgくらいは全然落ちると確信しています。
これまで数回減量してきましたが、この最初の大きい数字は毎回経験しています。
脂肪だけでいうと、消費カロリー−摂取カロリーは1日500kcal程度に設定しているので、
500kcal×7日=3,500kcal/7,200(脂肪1kg)=0.49kgくらいは脂肪で落ちていると思います。
実際の献立
朝ごはん
昼ごはん
晩ごはん
間食
※プロテインは4:00、バナナは17:00に。
総摂取カロリーとPFC
この日は晩ごはんがカレーだったこともあり、脂質が若干オーバーしました。
朝と昼で脂質をかなり抑えているので、夜の脂質はギリギリ許容範囲という感じですかね。
全体として概ねカロリー以内なのでセーフとしました。
やはりタンパク質を確保するのにプロテインは、私は欠かせません。
食欲の暴走を抑えたり、筋肉を維持して脂肪だけ落とすために、タンパク質は体重×1.5〜2gは摂取したいところです。
紙パックの今はありますので持ち運びも出来ますし、お菓子食べちゃうくらいならプロテイン飲んだ方が何倍もダイエットに繋がると思います。
あとエクスプロージョンの紅茶オレ味が単純に好きです。お菓子より美味しいとさえ思います‥！
運動
ウォーキングと筋トレをしています。
・ウォーキングは毎日、朝食前に毎朝20〜30分
・筋トレは週4〜5回、各30分、脚/胸/腕/肩/背中を一部位ずつ
筋トレはジムに行ったり、自宅のダンベルを使ったりしています。
脚ならスクワットやブルガリアンスクワット、胸なら腕立て伏せやデクラインプッシュアップ(脚を椅子に乗せて腕立て伏せ)をしています。
腕、肩、背中はジムですね。自重(ダンベル等持たずに自宅でやる筋トレ)でできる内容が限られているので‥。
運動前(ウォーキング、筋トレ)の痩せるルーティンとして、運動30分前にコーヒーを飲んでます。
カフェインの脂肪燃焼促進効果を活用するためです。
運動前の摂取が圧倒的におすすめです。
飲んでいるだけで痩せるわけではなく、運動時の脂肪燃焼効果をブーストさせるイメージです。
また経過を書きますので、よければご覧ください。