ダイエット結果報告
11/27から開始していたダイエットの結果報告を書きます。
体重変化
ダイエットスタート時点の体重は75.8kgでした。
ダイエットフィニッシュの体重は70.9kgでした。
約1ヶ月でマイナス4.9kg達成です！
体重推移は以下の図の通りです。
12/14あたりに晩御飯でしゃぶしゃぶ食べ放題に行った関係でドカンと増えてますが、それ以降はしっかり落ちてます。
なのでこの1ヶ月の間にチートデイは一回入れました。
体型変化
左がダイエットスタート時点、右がダイエットフィニッシュ時点の体型です。
明らかに腹筋は見えるようになりました。
自分の頭からお腹を見落ろしても、割れてるのが分かる程度にはお腹の脂肪は落ちました。
‥こうみると1ヶ月でここまで落ちるのびっくりですねぇ‥。
正直2ヶ月くらいかかると思ってたんですが、順調に行きすぎました。
推測ですが、筋トレをしながら75.8kgまで太っていたいたので、脂肪の量も知れていたのかな？
以前88kgから70kgまでダイエットした時は、腹筋割れるまで半年くらいかかりました。
この時は筋トレもせずに太り、脂肪量が多かったため、半年という時間を要したと考えます。
↓一番太っていた頃の私のことを書いた記事です↓
痩せるためにやったこと
運動編
・毎日30分ウォーキング
・週4〜5回、1回30分の筋トレ
(胸、肩、腕、脚、背中を1週間で回すイメージ)
筋トレは、バーベルやダンベルなどの器具を使ってます。
胸ならベンチプレス、腕ならアームカール、肩ならサイドレイズ、脚ならブルガリアンスクワット、背中ならバーベルロウは欠かさず行ってました。
それ以外にその日やりたい種目を1〜3種目組み合わせて、1種目8〜10回×3セットです。
食事編
・摂取カロリーは2,100kcal
(アラサー、180cm、男性の私の場合)
・PFCバランスは3:2:5
(P(タンパク質)は体重×2gを目標)
・炭水化物はGI値の低いもの
(蕎麦、蒸した後冷やしたさつまいも、もち麦ご飯など)
・お腹空いたらまず水を飲む
一番太っていた時から痩せた時も、今回のダイエットも、やることは全く同じです。
私はこの方法で痩せてます。
注意書きですが、今回太ったのは、筋肉を増やすためにわざとたくさん食べてました。
ダイエットに関する記事ばかり書いていますが、自分が実践してないと説得力が無いと思い、一旦太ってみようというのもきっかけの一つです。
私はダイエット中、昼ごはんに蕎麦をよく食べてます。
効果は過去記事を書いてますので参考に！
またタンパク質はかなり大切です。
空腹というのは、必要なタンパク質が補われるまで続くと言われるくらいですので、余計なカロリー摂取を抑える効果もあります。
タンパク質といえばプロテイン。
おやつをプロテインに置き換えるだけでも、メリットを享受できると思います。
これから
クリスマスに年末、正月と楽しいイベントが目白押しです。
そして美味しいものともたくさん出会えます。
ダイエットしたのは、こうしたイベントの食事をより楽しむために、一度絞っておくのと同時に、節制した後は更に美味しく感じられそうだと思ったからです。笑
なのでしっかり食べます。何キロ太ったかまた書きます！
そして正月明けはもう一度ダイエット挟んで、今くらいの体重に戻してから、再度筋肉を増やすフェーズに入ろうかなと考えています。