ご飯食べ終わったのに物足りない時のワザ
ダイエット中はどうしてもご飯の量が少なくなります。
「まだ食べたい‥」
「お菓子でもつまむか‥」
という気持ちになりがちです。
その気持ちはすごい分かります。
気合いだけで封じ込めるのもありですが、そうでは長続きしません。
今回は私が活用している満腹に感じやすくするワザを書きます。
①食前に水を一杯飲む
完全な空腹状態からの食事だと、がっついてしまい、満腹中枢が刺激される前に詰め込んでしまいます。
そうならないために、一回水を飲んでおくことで、スロースタートできるようにしています。
②食後にお湯を飲む
熱々のお湯ではなく、ぬるめのお湯です。
さっと飲みやすい程度の温度が最適です。
「食前に水をいっぱい飲む」のと同様に、少しお腹に溜まることで、「もうご飯はいいや」と感じます。
コツは、食事開始の時点で熱々のお湯をコップに入れておくことです。
食後には冷めてちょうどいい温度になってます。
③鶏胸肉を少し食べる
ここでいう鶏胸肉は蒸したり茹でたりした状態の、いわゆるサラダチキンを指します。
そもそもご飯食べても物足りないのはタンパク質不足である可能性が高いです。
食欲は必要なタンパク質量が満たされるまで続きます。
タンパク質は体を作る材料ですので、体はそれを欲します。
なのでタンパク質をダイレクトに摂取します。
鶏胸肉は脂質がほぼ無く、タンパク質オンリーですので、必要最低限のカロリーで済みます。
私の主観ですが、鶏胸肉を30g程度つまめば満足します。
ちょっと難しいですが、味付けなしで食べると尚良しです。
味気ないので咀嚼回数が増えます。
美味しくはないですが、食べ終わった後には「うん。もういいや。ご馳走様。」って気持ちになります。笑
胸肉がない場合もあろうと思いますので、プロテインを常備しておくことをおすすめしたいです。
プロテインも胸肉同様、必要最低限のカロリーでタンパク質を摂取できます。
「ご飯足りない」「タンパク質不足」と感じるようなら、プロテイン活用するのはアリだと思います。
まとめ
あくまで私個人がダイエットするときに活用しているワザです。
特に私はダイエット中めっちゃ水飲みます。
空腹感じたらとりあえず水飲んでます。
1口飲むのではなく、2〜3回程度ゴクゴクして流し込んでる感じです。
意外と空腹がまぎれるんですよね‥！
水美味しい。
なので、食前の水・食後のお湯は私にはかなり合っているように感じています。
効果は個人差あると思いますが、デメリット少なく取り組めると思いますので、試してみて、御自分に合う方法を探してみてください。