こんにちは！🌸
本日もブログにお越しいただき、ありがとうございます✨
目標のマイナス11.4kgを目指して、一歩ずつ進んでいる40代ママです！🔥
（目標：73.4kg → 62kg 💪）
「生理前になると、なぜかものすごく食欲が増してダイエットが崩れる……」
これ、意志が弱いからじゃないです。
PMS（月経前症候群）というホルモンの仕組みが原因なんです。
40代になってからPMSの症状が強くなったと感じている方、多いはず😭
今日はダイエット中のPMSとの向き合い方を、私の体験とともにお伝えします。
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🔍 そもそもPMSってなに？なぜ食欲が増えるの？
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PMSとは、生理の3〜10日前から始まる心身の不調のこと。
イライラ・むくみ・頭痛・眠気・過食……これらが全部ホルモンの変化から来ているんです😳
【科学的な背景：生理前に食欲が増える3つの理由】
🔴 プロゲステロンの増加——生理前に増える黄体ホルモン。基礎体温を上げて体が「エネルギーを蓄えよう」とする
🔴 セロトニンの低下——幸福ホルモンが減ることで気分が落ち込み、甘いものを食べて補おうとする。特に40代はエストロゲン低下でセロトニンが不足しやすい
🔴 血糖値が不安定になる——ホルモンバランスの乱れで血糖値のコントロールが難しくなり、甘いものへの欲求が強まる
つまり「食べたい！」は脳と体が必死にバランスを保とうとしているサイン。
自分を責めなくていいんです🌸
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🌙 40代のPMSがきつくなる理由
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「若い頃はそこまでひどくなかったのに、40代になってからPMSがきつくなった気がする……」
これ、気のせいじゃないんです😭
更年期に向けてエストロゲンが低下し始めると、ホルモンバランスの乱れが大きくなり、PMSの症状が強く出やすくなります。
ダイエット中はただでさえ食事を気にしているので、生理前の食欲との戦いが一層つらく感じてしまうんですよね😔
でも、うまく付き合う方法があります！
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💡 私が実践しているPMS×ダイエットの向き合い方4つ
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【向き合い方1️⃣】「生理前の1週間はダイエットをゆるめる」と先に決める
これが一番大事な考え方の転換です😊
生理前はホルモンの影響でどうしても体重が増えやすく、食欲も増えます。
この時期に「頑張ろう！」と無理をするのは逆効果。
✅ 生理前1週間は「現状維持でOK」と決める
✅ 体重計に乗るのを週1回だけにして数字に振り回されない
✅ 「この時期に増えるのは一時的なもの」と頭に入れておく
「生理前はゆるめていい」とあらかじめ許可を出しておくだけで、罪悪感が激減します。
そして生理が終わったら、またいつも通りに戻せばいいだけ😊✨
【向き合い方2️⃣】甘いものへの欲求は「マグネシウム不足」のサインかもしれない
生理前にチョコレートが無性に食べたくなる経験、ありませんか？😊
これ、実は体が「マグネシウムを補給したい」というサインだという説があります。
✅ カカオ70%以上の高カカオチョコを2〜3粒（マグネシウム補給に）
✅ 豆腐・納豆・豆乳（大豆食品はPMS症状を和らげるイソフラボン入り）
✅ バナナ（セロトニンの原料となるトリプトファンが豊富）
「食べたい！」という気持ちを無理に抑えるより、体が欲しているものを賢く補う方向に切り替えると楽になります🌸
【向き合い方3️⃣】タンパク質を増やして血糖値を安定させる
PMS期間中は血糖値が不安定になりやすいので、いつも以上にタンパク質を意識して摂るようにしています😊
✅ 朝のタンパクオトメは絶対にやめない
✅ 間食にゆで卵を追加する
✅ 豆腐・納豆は生理前こそ増やす
血糖値が安定すると、あのつらい「甘いものを今すぐ食べたい！」という波が穏やかになります。
私もPMS期間中はタンパク質だけは妥協しないと決めました💪
【向き合い方4️⃣】「カレンダーに印をつける」——PMSの時期を予測して心の準備をする
これ、地味だけど効果絶大でした😊
スマホのカレンダーに「生理予定日の10日前」から「PMS注意期間」と入れるようにしました。
✅ 「今日イライラするのはPMSのせいだ」とわかるだけで気持ちが楽になる
✅ 「この期間はダイエットをゆるめる」という計画が立てやすい
✅ 体重が増えた時も「この時期だから仕方ない」と焦らず対処できる
「なんとなく食欲が増えてしんどい」から「PMS期間だからこう対処しよう」に変わると、ダイエットの継続がグッと楽になります✨
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🌸 生理が終わったらリセットタイム！
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生理が終わった後の1〜2週間は、女性ホルモン的に一番体が動きやすい「黄金期」です✨
代謝も上がりやすく、気分も安定しているので、ダイエットの成果が出やすい時期。
私はこの時期に合わせて「少し頑張る週」を設けるようにしています😊
PMS期間にゆるめた分を、黄金期に取り返すイメージです。
【月のダイエットリズム：ホルモン周期に合わせたダイエット設計】
🌱 生理直後〜排卵前（約2週間）：黄金期。代謝アップ・気分安定。少し頑張る期間
🍂 排卵後〜生理前（約2週間）：PMS期間。むくみ・食欲増。「現状維持でOK」の期間
この波に逆らわず、うまく乗ることが40代ダイエット長続きの秘訣です🌸
【まとめ：PMSとダイエットの向き合い方】
📅 生理前1週間は「ゆるめていい」と先に決める
🍫 甘いものは高カカオチョコ・バナナ・大豆食品で賢く補う
🥚 タンパク質だけは妥協しない（血糖値安定のため）
📱 カレンダーにPMS期間を記録して心の準備をする
🌸 生理後の黄金期に少し頑張ってバランスを取る
PMS期間のドカ食いは意志が弱いのではなく、ホルモンと戦っている証拠。
自分を責めず、うまく付き合っていきましょうね😊💪
「PMSでダイエットが崩れた！」「こうやって乗り越えてる！」という方、ぜひコメントで教えてくださいね🌈
明日もまた、ダイエットの様子をアップします🌷
最後までお読みいただき、ありがとうございました！✨