【正直報告】体重が増えてしまった週落ち込んだけど、こうやって立て直しました
こんにちは！🌸本日もブログにお越しいただき、ありがとうございます✨目標のマイナス11.4kgを目指して、一歩ずつ進んでいる40代ママです！🔥（目標：73.4kg → 62kg 💪）今日は、あまり書きたくなかった記事を書きます。先週、体重が増えてしまいました。夏に向けて「-5kg！」と宣言したばかりなのに😭でも、こういうリアルな記録こそブログに残しておきたいと思って。正直に書きます。──────────────────────📊 先週の正直な記録──────────────────────先週は家族の用事が重なって、生活リズムが完全に崩れてしまいました。【先週起きたこと：夜ふかし3日連続 → 食欲が止まらない週に】😩 夜の習慣（22時スマホオフ）が守れなかった😩 睡眠不足でお菓子への欲求が止まらなかった😩 疲れていてスクワットも1回もできなかった😩 週末に家族と外食→ご褒美デーが3日になってしまった結果：71.8kg → 72.6kg（+0.8kg）😭体重計を見た瞬間、正直「もうやめたい」と思いました。夏の目標を宣言したばかりなのに、逆行してしまって……。でも、しばらくぼーっとしてから気づいたんです。「落ち込んでいる時間はもったいない」って😤──────────────────────💭 増えた体重、本当に「脂肪」なの？──────────────────────ここで少し頭を冷やして考えてみました。【科学的に考えると：0.8kgの増加のうち、脂肪はごくわずか】体脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰カロリーが必要です。1週間で0.8kg全部が脂肪になるためには、毎日800kcal以上食べ過ぎていないといけない計算になります。実際には、睡眠不足によるむくみ・水分の変動・食事の塩分などが体重増加の大部分を占めていることがほとんど。「増えた＝全部脂肪」ではないんです。これを知るだけで、少し気持ちが楽になりました😊──────────────────────🔄 私が実践した「3日間リセット法」──────────────────────落ち込んでいてもしかたない！ということで、すぐに立て直しに入りました。【リセット1日目：まず「睡眠」を最優先に戻す】何より先に夜の習慣を取り戻すことにしました。22時にスマホを機内モードにして、ホットジャスミン茶を飲んで早めに就寝。翌朝、むくみが少し取れた気がしました✨【リセット2日目：白湯＋タンパク質ファーストの食事に戻す】朝起きてすぐ白湯を飲んで、朝食に卵2個とギリシャヨーグルト。昼はサラダチキン、夜は豆腐と野菜中心に。「引き算」じゃなく「タンパク質を足す」やり方に戻すだけで、午後の間食欲求がすっと落ち着きました😊【リセット3日目：スクワット5回だけやってみる】「10分の運動」が重く感じる時は、スクワット5回だけでいいと決めました。5回やり始めると、不思議と20回できちゃうんですよね（笑）😊「やらない日」より「5回だけでもやった日」の積み重ねが大事だと改めて実感しました💪──────────────────────🌸 3日後の結果──────────────────────72.6kg → 71.9kg（-0.7kg）✨たった3日で、増えた分がほぼ戻りました！やっぱり増加分の多くはむくみや水分だったんですね😊大切なのは「増えた事実」に落ち込み続けることじゃなくて、「増えたらリセットする」という行動を素早く起こすことだと実感しました。──────────────────────💪 失敗は「データ」だと思うことにした──────────────────────今回の増加週で学んだこと——それは「睡眠が崩れると全部崩れる」というリアルなデータでした😅失敗は恥ずかしいことじゃない。次に同じ状況になった時に「どう対処するか」を知るための大事な経験だと思うようにしています。夏の目標-5kg、まだ諦めていません🔥一緒に頑張りましょうね💪🌸「私も増えた週があった！」「こうやって立て直したよ！」という方、ぜひコメントで教えてくださいね🌈明日もまた、ダイエットの様子をアップします🌷最後までお読みいただき、ありがとうございました！✨
