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本日の『美の秘訣』は
寝る前のNG習慣3選
についてです
美の秘訣カテゴリー別に御覧頂けます。
皆さんのお役に立てますように。
今日の目覚めは、どうでしたか？
朝、スッキリ起きられると気分も良く
やる気も出てきますよね
「良い目覚め」のためには
質の高い睡眠を取ることが大切です
なんだか寝つきが良くない…
ぐっすり眠れていない、
と感じている方は
寝る前の行動を見直してみましょう
普段何気なくしている
こんな行動が
質の高い睡眠を妨げているかも
寝る前のNG習慣
1.暴飲暴食
食事をしてから消化するまでには
約３時間程度かかります
寝ている時は
内臓も休んでいますが
寝る前に食べてしまうと
休もうとしている
内臓が働くことになるため
内臓に大きな負担が
かかってしまいます
寝る前は日中より
消化機能も低下しているため
胃もたれもしやすくなります
どうしてもお腹が空いている
という時は
消化の良い、胃腸に負担が少ないもの
おかゆ、うどん、スープ、
味噌汁にしましょう
温かい飲み物を
ゆっくり飲むと
空腹感が満たされます
脂肪や油分を多く含むような
消化の悪いもの
（カップラーメン、ポテトチップス）は
更に消化に時間がかかるため
睡眠の質を下げるだけでなく
脂肪として
蓄積されやすくなります
＝太る原因に
2.スマホやテレビを見たり
ゲームをする
スマホやテレビから発している
「ブルーライト」と言う光
ブルーライトは
日光に近い性質を持っています。
朝の光を浴びると人は
睡眠ホルモンである
「メラトニン」の分泌が抑えられ、
体内時計を２４時間にリセットします
そのため寝る前に浴びてしまうと
脳が「朝が来た」と勘違いしてしまうため
本来寝なければいけない時間であるのに
目が冴えて
余計眠れなくなってしまいます
またブルーライトの
物理的な原因の他にも
スマホのSNSをちょっと見て、ニュースを見て
メールもチェックしておこう…
なんてしていたら
脳が情報をどんどんインプットしてしまい
脳はお疲れの状態に
寝る30分～1時間前には、
スマホやテレビから
離れることが理想です
3.アルコールや
カフェインの摂取
タバコを吸う
アルコールは寝つきそのものはよくなりますが
３時間程度で効果が切れるため
酔いが覚めてくると睡眠は浅くなり、
中途覚醒の原因に
寝る前のアルコールが習慣化すると
次第に量を増やさないと
眠れなくなるため
アルコール依存症につながる
可能性もあります
カフェインの興奮作用は
摂取後３０〜４０分後から現れ、
４〜５時間持続します
アルコール、カフェインともに
利尿作用があるのでトイレに行きたくて
夜中目覚めてしまうと
睡眠の質は低下してしまいます
タバコに含まれている
ニコチンにも覚醒作用があるため
吸うのは寝る１〜２時間前までに
やめておくのが良いでしょう
質の良い眠りには
交感神経から副交感神経への
切り替えが重要となります
寝る前に簡単なストレッチをして
体をほぐすと
心も体もリラックスして眠りに
つくことができますよ〜
参考になれば嬉しいです
よくよく考えてみれば
暴飲暴食も携帯、お酒やタバコからも
無縁なbabyは
よく寝てスクスク成長しますよね
我家のお嬢の寝顔も
なんて平和なんでしょう
皆さんも
寝る前のNG習慣を辞めて
健やかな睡眠を目指しましょう
良い睡眠のために
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香りの持続性はイマイチですが
寝る前に枕に吹きかければ
眠りにつくまでは心地よく良い香り♡
枕に吹きかけるので
お顔に触れることもあるので
添加物フリーに拘っているのも嬉しい！
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好きな精油を垂らすだけ！
上のピローミストより香りは長持ちします。
私は寝室と洗面所にも置いています。
ルームスプレーに比べて
コスパに優れている気がします。
寝具や寝室の香りは大切ですよね♡
それでは本日も
素敵な1日を過ごせますように
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