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正しく歩けば理想的な全身運動になります。
私たちが毎日何気なく行っている歩くという動きは、やり方次第で、理想的な全身運動になります。
だらだら歩いているだけではサンポにしか過ぎませんが正しい姿勢で歩けば、全身の筋肉と、２００ある関節のうち６～７割もが使われるのです。
激しい運動ではありませんが、その分 体に掛かる衝撃が小さく足首や、膝、腰に加わる負担はジョギングの1/2～1/3程度です。ウオーキングに適した靴さえあれば今日からでもすぐに始められ、最も手軽で、安全な運動と言えるでしょう。
また、ウオーキングには体内に新鮮な空気をたくさん摂り入れることができる有酸素運動で、全身の持久力が高まります。
有酸素運動には、呼吸器、循環器系や内臓、筋肉といった全身の機能を向上させ、血行を促進、余分な脂肪を燃焼するなど数え切れないくらいの効用があります。
朝起きた時や歩き始めに、膝が痛んだり、きしんだりする変形性の膝関節症は動かないでいるとだんだんと関節が固まって来て悪化してきてしまいます。
急に痛みが出た場合は無理は禁物ですが、慢性的な痛みなら、少々辛くても、積極的に歩きましょう。関節が少しずつ動くなるようになり、痛みが和らいできます。
最近の研究では、歩くと、脳細胞が刺激され、その刺激が大脳を活性化して、認知症を防止するということがわかりました。ウオーキングは一生続けてゆきたい運動ですね。
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