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私たちが毎日何気なく行っている「歩く」という動作は、やり方次第で理想的な全身運動になります。だらだら歩いているだけでは散歩にしかなりませんが、正しい姿勢で歩けば、全身の筋肉と２００あるといわれる関節のうち６～７割もが使われるのです。
激しい運動ではありませんが、その分、身体に加わる衝撃は少なく、足首や膝、腰に加わる負担が少なく、ジョギングの1/2～１/３程度と言われています。
ウオーキングに適した靴さえあれば今日からでも始められるし、スポーツの経験も場所も必要ありませんから最も手軽で、安全な運動ということができると思います。
またウオーキングは体内に新鮮な空気をたくさん摂り入れられる有酸素運動で、全身の持久力が高まり、有酸素運動には呼吸器、循環器、内臓、筋肉といった全身の機能を向上させ、血行を促進させ、余分な体脂肪を燃焼させるなど、数え切れない程の効用があります。
朝起きたときや、歩き始めに、膝が痛んだり、きしんだりする変形性の関節症は動かないでいると、だんだん関節が固まって、ますます悪化してしまいます。
急に痛みが出たときに無理は禁物ですが、慢性の痛みなら少々辛くても積極的に歩きましょう。関節が少しずつスムーズに動くようになり、痛みも和らいできます。
最近の研究では歩くと、脳細胞が刺激され、その刺激が、大脳を活性化し認知症の防止に効果があると言われています。
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