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おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です。
予約も 御相談も0299-23-0228 ボディバランスへ
今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
ありがとうございます。 励みになります
始まります。
今日のテーマは腰痛予防の為のストレッチ５です。
このストレッチは腰痛予防のためのストレッチとしては最も有名なものの１つでしょう。
有名と言うことは 効果が認められていると言うことでしょう。
でも一番有名なのはマッケンジーでしょうか。
ここでは取り上げませんでしたが、腹臥位（うつぶせ）で始めはヒジで腕立て伏せをしてもらいます。
もっと負荷をかけても大丈夫かなと思われた方は、文字通り腕立て伏せを行ってください。
腕を伸ばした状態で５秒この姿勢を保ってください。
朝夕に１０回ずつを目安にしましょう。
仰向けで両ヒザを抱えます。
腕でヒザを締め付けながら胸方向に引き寄せてください。
先日、腰の痛みにコルセットは？との記事を書きましたが続編です。
コルセットについて
はこちら
意識で腹筋をコントロール
腰を前に倒す時など意識してほしいのです。
自前の腹筋、背筋をしっかり鍛えれば、コルセットを巻いているのと同じことになります。
これは腰痛予防ばかりでなく日常生活はモチロンゴルフ、テニス、サッカー、ランニングなど、上半身と下半身の力の伝導や骨盤の安定などを著しい効果をもたらしてくれます。
昔、日本人は『丹田 下っ腹』に力を入れると言っていましたが コレは腹圧が高まりより力が発揮されるのを感覚的に知っていたのでしょうね。
明日は 自前のコルセットを作るトレーニングを紹介します。 お楽しみにしてください。
明後日からは・・・・・・まだ未定です。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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