↑こちらの続きです^ ^
今月に入ってから、
筋トレ＆筋肉ごはんを続けた結果、
体重は１kg増え５１kg、体脂肪率が２２%台に！
５０kg、２６%の頃より明らかに体が引き締まってきました
最初は、次女のためと思って買った本だけど、
私もはまってます。
本に載ってる筋トレだけじゃ物足りなくて、
相変わらずYouTubeで検索しては
できそうなのを続けてます。
めっちゃきつくて笑うしかないけど笑笑、
かなり締まってくるからオススメ！
筋肉ごはんは、
とにかく、タンパク質と野菜を意識して食べてます。
私はもともと少食なので、
食パン１枚とコーヒーだけの朝ごはんでした。
なので、かなりの量食べてるので、
はじめは、こんなに食べて大丈夫か？って不安でした。
ごはん100g〜150gの間で毎回量ってます。
脂肪燃焼スープ
納豆、生卵、もずく酢、ゆず大根、コーヒー。
後ろに写ってる鮭フレークは食べなかった。
お昼は、
ご飯、レタス、茹で鶏、プチトマト、
冷奴、やみつききゅうり、
脂肪燃焼スープに、ブロッコリーと粉チーズをプラス。
晩ご飯は、
雑穀ご飯、
豆腐入りハンバーグ、しめじソテー
パプリカの塩きんぴら、
ベビーリーフ、ブロッコリー、プチトマト、
味噌汁。
こんな感じの食事を続けてます。
(↑の写真は同じ日の３食ではないです)
炭水化物は３食抜かない、
タンパク質と野菜を意識して摂る。
1日1600〜1900kcalになるようにしてます。
間食食べたくなったら、フルーツとヨーグルト食べたり、
焼き芋食べたり。
もともと間食はほとんどしないんだけど、
昼ごはんをしっかり食べると
夕方までお腹空きません。
今まで、朝も昼も軽め、晩ご飯ガッツリ、運動ゼロだったので、
筋肉がどんどん減ってしまってたんだな〜〜。
最近は、マンションの階段を使ったり、
なるべく動くことで、
有酸素運動しなくてもふつうに生活してるだけで
カロリー消費するよう意識してます。
いつまで続くかわからんけど笑笑、
はまると結果(引き締まった体をゲット！)を出したくてゲーム感覚で楽しんでます
ちなみに、
次女の体調はまだ変化わからず
うーん。
できれば薬を使わなくていいようにしたいんだけどな〜〜。
長女の生活リズムが崩れてたのも気になってたので、
朝ごはん食べて行ってもらうよう、
おにぎり作ってみたり、
ちょっと頑張るようになりました
しっかり「ほっとく！」をやってみたので、
次は意識して「ちょっと頑張る！」をやってみようと思います
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