不安や緊張を感じたり、気持ちが落ち着かない時は、自分の呼吸に意識を向けて、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
- 楽な姿勢で座り、背筋をのばします。
- お腹に手を当てゆっくりと鼻から息を吐き切ります。
- 鼻から息を吸い込みます。不安感が和らぐ。
ヨガはリラックス効果を高めて心が静まりますが、これはゆったりとした深い呼吸がもたらしているからです。リラックスしているときは呼吸は深く、情緒不安定な状態では、呼吸は浅くなります。そして、ヨガをしばらく続けて呼吸に意識するようになると、自分が普段どれだけ呼吸が浅いか分かります。
このような練習を着実に積むことで、外でどんなに辛いことがあっても、心の避難所（呼吸）に戻るだけで、こころがほっとするのです。
