巻き肩を矯正するには？

巻き肩を矯正するには？巻き肩は、肩甲骨が外側へ開き、前方に出てしまう状態です。

巻き肩になると、肩こりや首こり、頭痛、目の疲れなどの症状が現れたり、猫背や反り腰の原因になったりします。

巻き肩を矯正するには、以下のような方法があります。

ストレッチ

胸のストレッチ

腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
肘を曲げ、胸に近づけます。
息を吐きながら、胸をゆっくりとストレッチします。
10秒間キープし、反対側も同じように行います。

肩甲骨周りのストレッチ

腕を後ろに回し、肘を曲げて背中合わせにします。
息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
10秒間キープし、反対側も同じように行います。

僧帽筋のストレッチ

片方の肩に反対側の手を置き、首筋を下げます。
息を吐きながら、頭をゆっくりと倒します。
10秒間キープし、反対側も同じように行います。

筋力トレーニング

インナーマッスル
プランク
サイドプランク
ドローイン
肩甲骨周りの筋肉
リバースフライ
リアラテラルレイズ
ローイング

姿勢猫背にならないように、背筋を伸ばして座る。
長時間同じ姿勢を続けずに、適度に休憩を取る。
デスクワークの場合は、正しい姿勢で作業する。

生活習慣

十分な睡眠をとる。
ストレスを溜めない。
適度な運動をする。
バランスのとれた食事を摂る。

その他

巻き肩矯正ベルトやサポーターを使う。
整骨院や鍼灸院で施術を受ける。

注意点

痛みを感じたら無理に行わないでください。
症状がひどい場合は、医師に相談してください。
まとめ

巻き肩は、ストレッチや筋力トレーニング、姿勢改善、生活習慣の改善などで矯正することができます。自分に合った方法を見つけて、継続的に行うことが大切です。