最短で最大の結果を出す名古屋のエステサロンジアンフィールド専属パーソナルトレーナーの章孝です。
こんばんは♪
筋トレ、継続は力なり、コツコツやれる人ならイイんでしょうけど、
要領よく最短で結果を出したいですよね。
この前愛知医大でメディカルチェックを見てきました。
そこでの理学療法士の方との話で、筋肉への1番の負荷は、エキセンリック収縮、
知ってましたか？
伸ばしながら力を入れる、または、戻す時にゆっくりと意識をするという筋トレです。これが一番筋肉に刺激が入る。
刺激が入ると言うことは筋繊維を一時的に壊すということですね。
ここにタンパク質などの栄養が入り、修復し超回復を果たすわけです。
なんとなく知ってますよね。
どちらかと言うと、コンセントリック収縮が、メジャーです。
いわゆる、筋肉を縮める時に力を入れる、普通の力の出し方ですね。
筋肉は、縮める時に出力します。
これは勢いでもやれるし、重いものでもやれる、あまり技術はいらないし、意識も一瞬的なもの。
ワタシは、エキセンリックトレーニングトレーニングが中心です。
さぁ、エキセンリックトレーニング始めましょう。
もー１つ 血液中を低酸素状態にすることも、毛細血管を増やすには必要です。BFRトレーニングも併せてやれば一石二鳥、
次回は、BFRについて書きます。
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