コンシェルです(^-^)ゝ゛
土曜日 日曜日はハンドボール観戦で
🏊に行けなかったので
本日は 観戦疲れは有りましたが
しっかり泳いで来ました(^-^ゞ
写真正面がホームにしているプールです(25ﾒｰﾄﾙ) 予断ですがバックの山々、小学校の秋の遠足で制覇しております。
小学一年生で一番低い山から始まり
小学六年生でふたこぶの一番高い山(竜爪山りゅうそうざん)で締めくくるのでした。
なにせ 修学旅行が【富士登山】という
いっぷう変わった小学校でしたから😅
(コンシェル達が登った年に落石事故があり、翌年から中止に)
✂✂
コンシェルの現在のメニュー
先ずは 20分位かけて 体操、ストレッチ。
プールの室内温度は30℃ぐらいなので
じわりと汗が出てきます。
ここで代謝を上げておくのが重要⚠
入水して15～20分ウォーキング
(３パターン)
25ﾒｰﾄﾙを ゆっくり体を慣らすように
クロール三本程度 平泳ぎ三本程度
25ﾒｰﾄﾙ泳いだら インターバルで25ﾒｰﾄﾙ歩きます。
50ﾒｰﾄﾙクロール三本程度
50ﾒｰﾄﾙ平泳ぎ三本程度 5割位の力で。
50ﾒｰﾄﾙ泳いだら インターバルで50ﾒｰﾄﾙ歩きます。
100ﾒｰﾄﾙクロール 五本程度 5割位の力で。
100ﾒｰﾄﾙ泳いだら インターバルで100ﾒｰﾄﾙ歩きます。
⚠水分補給はちょい飲みで何度もします。
しないと後で足がつりますので。
50ﾒｰﾄﾙクロール三本程度
50ﾒｰﾄﾙ平泳ぎ三本程度 8割の力でダッシュ。
50ﾒｰﾄﾙ泳いだら インターバルで50ﾒｰﾄﾙ歩きます。
ダウンで25ﾒｰﾄﾙを数本泳いで 終了。
歩きながら水中でストレッチ。
歩くインターバルを取るので二時間ちょっと掛かります。止まって休むよりも歩いて休むのが
重要⚠
今日は before～afterで マイナス 1キロ
(まぁ食えば戻りますが😃💦)
運動後は良質なたんぱく質を採るように
とよく言われているので 私も🎵
今日は 鶏のささみとミニトマト炒め(塩味)
ニシンの酢漬け。
毎度の🏠めしで御座います( °∇^)］
12月から始めた 糖分と脂肪の吸収を抑える
デキストリンをちゃんと続けております。
タバコ🚭をやめて五キロ肥えたのも
マイナス 2キロと徐々に減ってきています(^^)
✂✂
今日の セキセイインコ
ラムちゃん
久しぶりにセバスチャンとツーショット
おやすみ前に ティコちゃんも
携帯を構えていると
二人が寄って来ちゃいました
もう おやすみなさい🌃✨ですよ～。
ご覧いただきありがとうございました✴