こんにちは、アキです。
セルフリセットスキルをお伝えしていると、
こんな質問をよくいただきます。
ネガティブな感情が出たとき、
体の楽なところに注意を向けるって言いますよね。
それって、
好きなことや楽しかった思い出を思い出すだけでも
いいんでしょうか？
今日は、この質問にお答えしてみたいと思います。
「頭を切り替える」ことは、確かに大事
まず最初に。
楽しかった思い出を思い出すこと、
好きなものを考えること。
これは、間違いではありません。
何か嫌なことが起きたとき、
パッと頭を切り替えるのは、とても大事です。
実際、
・楽しい記憶
・安心するイメージ
・好きな人や推し
を思い浮かべることで、
気分が少し軽くなることはよくあります。
ただ、ここで一つだけ知っておいて
ほしいことがあります。
それだけだと「効き目は半分」
楽しいことを考えるだけだと、
効き目としては 半分くらい なんです。
なぜかというと、
それはまだ「頭の中」で
起きている切り替えだから。
ネガティブな感情が強く出ているとき、
私たちの体と神経は、
こんな状態になっています。
-
何か危険があるかもしれない
-
脅威が迫っているかもしれない
-
戦うか、逃げるか、固まるか
極端に言えば、
「ライオン
が来たかもしれない！」
と体が判断している状態です。
このとき、頭だけで
「大丈夫」「楽しいことを考えよう」としても、
体のほうは、まだ警戒モードのまま。
だから、完全には落ち着かないんですね。
こんな場面、思い当たりませんか？
例えば、こんな場面です。
あなたが何かの集まりを
主催しているとき。
参加者の一人が、
少し好ましくない発言や
振る舞いをした。
それを見て、
他の参加者が微妙な顔を
している気がする。
空気が少し重くなった気がする。
主催者として、
「この場の雰囲気、
私が何とかしなきゃ」
と感じた瞬間。
ここで、不安が生まれます。
不安が生まれると、何が起きる？
不安が出てくると、
体の中では「危険に備えるモード」が
強くなります。
すると、
-
冷静に考える力が落ちる
-
視野が狭くなる
-
どんどん不安が増幅する
結果として、
結局何も大きなトラブルが
起きなかったとしても、
自分だけがぐったり疲れてしまう。
これ、よくあります。
だから「体の楽なところ」に注意を向ける
私がいつも、
「体の楽なところはどこかな？」
と考えたら良いと
お伝えしているのは、
神経そのものに
アプローチしているからです。
これは、
私のアメリカ人の
アレクサンダー・テクニークの先生、
Mio Morales先生の
アプローチから来ています。
緊張しているところを
探すのではなく、
-
今、少しでも緊張していないところは？
-
ほんのわずかでもラクなところは？
と注意を向ける。
すると不思議なことに、
体の緊張が自然に落ち始める。
理由は難しく考えなくて大丈夫です。
体の反応が静まる、それで十分。
子どもにも使いやすい、ひと工夫
ただし、
緊張がかなり高まっているときに、
いきなり
「体の楽なところはどこかな？」
と考えようとすると、
「そんなの分からない！」
「余計に焦る！」
となることもあります。
そこで、
私は子どもや受験生にも
使いやすい形として、
こんなやり方をおすすめしています。
ステップ① まず「好きなもの」を思い出す
-
好きなアイドル
-
推し
-
ヒーロー
-
楽しかった思い出
何でもOKです。
まずは頭を少し別の方向に向ける。
ステップ② その「パワー」を体に入れるイメージ
次に、こう考えてみてください。
「この楽しいパワーは、
体の“楽なところ”からしか入ってこられない」
そして、
-
お腹
-
背中
-
肩
-
膝
-
お尻
どこでもいいので、
「ここ、ちょっとラクかも」という場所を見つけます。
ステップ③ チャックが開いて入ってくるイメージ
そのラクなところに、
チャックがついていると想像してください。
そこがスッと開いて、
楽しい思い出のパワーが
体の中に入ってくる。
「もう大丈夫」
そう思えたら、それでOKです。
大事なのは「チャック」じゃない
ここで一番大事なのは、
実は「入れるイメージ」ではありません。
「体の楽なところはどこかな？」
と考えた、その瞬間です。
その注意の向け方こそが、
体と神経を落ち着かせるスイッチになります。
不安は、また来てもいい
また不安が出てきたら、
また同じことを繰り返せばいい。
今度は別の場所に、
またチャックがついているかもしれません。
これで、
中学受験、高校受験、大学受験など、
緊張の強い場面にも対応してもらっています。
子どもにとっても、
とてもイメージしやすく、
使いやすいやり方です。
実際、ワークショップなどで教えると、
その瞬間から使えるようになります。
まとめ
-
楽しいことを考えるのは間違いではない
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でも、体に届かせてこそ、効果が広がる
-
体の楽なところに注意を向けることで、神経が落ち着く
-
頭＋体、両方を使うのがポイント
ネガティブな感情が出たとき、
「消そう」としなくて大丈夫。
戻る場所を体に持っておく。
それだけで、
反応の仕方は、少しずつ変わっていきます。