⚫はじめに
ウツ（うつ病）を例えるなら、
大きな猛獣 のようなもの。
外部から守ってくれる時もあるけれど、コントロールを失えば、自分を保てなくなります。
でもウツは、一時的な「状態」。
その人自身ではありません。
私の十数年のウツ体験と、ライトワーカーとしての経験から、
気持ちが楽になり、
自分の良さを理解できる方法を
まとめてみました。
（2016年に発表したものの、加筆修正版です）
書いてある順番に関係なく、
今のあなたが やれること・やりたいことを
試して いただけたらうれしいです。
気に入ったものを繰り返しやっているうちに、
ウツを飼いならしやすくなるはずです。
これらの提案が、あなたのお役に立てますように。
⚫一番たいせつなこと
１．あなたには確かな芯があります
あなたが今どんな状態でも、その内側には「確かな芯」があることを、私は知っています。
いつかあなた自身が、必ず「確かな芯」を思い出すことも、知っています。
きっと「確かな芯」を思い出す時が来る。
そのことを、心の片隅に覚えていてください。
⚫布団のなか 編
２．体を温める
気温や室温が下がると、心身の機能も下がってしまいます。
手足が冷たいのは、胴体が冷えているから。腰やお腹を温めてみて。
時々、体の状態をチェックしてみてくださいね。
３．深呼吸する
いらないものを口から出すイメージで口から細く息を吐く。そして良いものを取り入れるイメージをしながら、鼻から吸う。
「あー」と声を出してもいい。何回かくり返してみる。
４．手をたたく
左右の手を前後に少しずらしてたたくと、よく響いて気持ちも空間もスッキリする。夜間の場合、騒音にならないよう注意。
５．口角を上げる
口角を上げるだけで、なぜかモヤモヤ思考から抜け出せる。
まずは笑顔の形から。
６．体を伸ばす
全身を思いっきり伸ばす。
枕を背骨や肩甲骨の下に入れて、背中を伸ばしてみる。
首の横を優しくマッサージするのもいい。
すべて、痛みや疲れが出ない程度にね。
７．声に出して笑う
高笑いでも演技でも何でもいい。
笑う。
古来より、笑い声は邪気を払い、福を招くと言われています。
他にも、ギャグ漫画、テレビのバラエティ番組、日常おもしろ動画を観るのもアリ。
電子書籍サイトでの試し読みや、YouTuberの配信、
民放見逃し配信サイトTVerなら無料で楽しめます。
とにかく「笑い声を上げる」。
これがポイント。
今回はここまで。
次は 「４、おうち編 」
そして「５．アイテム編」。
確芯を育てるサロン 神戸ELDRANの、相地秋乃の提案でした。