減り方は順調
ぽちゃ子
です
189日目:▲0.6kg (計▲25.28kg)
チートデイからの効果は↓のとおり
チートデイ当日 65.85kg
↓+2.35kg
チートデイ翌日 68.2kg
↓▲0.55kg
2日目 67.65kg
↓▲0.6kg
3日目 67.05kg
日曜日は休息日なので減りはしないだろうけど今後1週間が、楽しみです
昨日まで過剰摂取した糖質が身体の中にこもってる感じがしてたんですが、今朝はもうすっかりなくなった気がしてます
軽やかな日々が戻ってきた
早くまた64kg台に突入したいものです
トレーニングの内容は↓
スクワットとデッドリフトの記憶がだいぶ曖昧で…覚えていられない
スクワット
20kg×10回
40kg×10回
50kg×5回
60kg×5回×3セット
ワイドスクワット
50kg×10回×3セット
デッドリフト
40kg×10回
50kg×10回
70kg×5回×2セット
デフィシットデッドリフト
50kg×10回×3セット
バックランジ
19kg×20回
14kg×20回×2セット
ラッドプルダウン
15kg×10回
20kg×10回
15kg×10回
バーピージャンプ15回
↓
腹筋ツイスト30回
↓
バーピージャンプ10回
↓
腹筋ツイスト30回
昨日の運動↓
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トレーニング
プール平泳ぎ(2km)
feel cycle
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
低糖質パン
低糖質豆乳
プロテイン
昼食 12:00
プロテイン
間食 16:30
サラダチキン
夕食 19:00
サラダ
鶏の照り焼き
チーズケーキ1口
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ぽ