ぷに子
です
167日目:▲0.5kg (計 ▲24.89kg)
じゃーん
単純に減量積算足せば何キロかわかると思うので驚いておいてください
ところで昨日書いたワンピース着れるように頑張ろうキャンペーンをトレーナーさんにお話したところ
「とっておきのトレーニングあるので任せてください
」
」と何とも頼もしいお言葉を賜りました
トレーニングの内容は↓
スクワット
20kg×10回
40kg×10回
50kg×10回
60kg×10回
50kg×10回×3セット
バックランジ
19kg×15回×左右
14kg×15回×左右
デッドリフト
29kg×10回×3セット
ラッドプルダウン
15kg×10回
20kg×10回×2セット
15kg×10回
ベンチプレス
20kg×5回
25kg×10回
22.5kg×10回
20kg×10回
とっておきのトレーニング
HIIT
腹筋サイクリング？×20秒
休憩10秒
腕立ての状態で片足ずつサイドにあげる×20秒
休憩10秒
バービージャンプ×20秒
休憩10秒
を3セット
鬼キツかった
けど終わった後は達成感ありました
これ毎回やるのかな…苦笑
昨日の運動↓
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朝徒歩通勤(2km)
プール平泳ぎ(2km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
チキンロール
サラダ
間食 10:30
やきとり
昼食 14:30
スンドゥブ
間食 16:00
ソイラテ
夕食 20:00
プロテイン
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ということで今日体重公開したし
このまま毎日報告します
これでプレッシャーかかってまた頑張ってくれたらいいな、自分
ぷ