久々のケーキは初恋の味がした
ぷに子
です
69日目:+0.55kg (計 ▲11.29kg)13km歩いても
お昼のサムギョプサル、ユッケジャンとか
夜のチーズタルトとかには
勝てないようです
昨日は会社の先輩のお誕生日お祝い
ケーキとか諸々のお惣菜を用意して
パーティールームで盛り上がりました
ということで昨日はケーキ解放
美味しかったなぁー
キッシュも久々に食べたし
幸せなひと時でした
のでけじめとして
夜13km歩きました
今日は近所のパーソナルトレーニング12回目
トレーニングの内容は↓
◯背中
●ベントオーバーローイング
10回×5セット
○下半身
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
29キロ×15回
39キロ×15回
44キロ×10回×3セット
39キロ×15回
↓
●スクワット(広め)
30回×3セット
◯お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
右左それぞれ30回×1セット
左右40回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
15回×2セット
↓
●マウンテンクライマー
40回×2セット
昨日の運動↓
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朝徒歩通勤(4km)
夕方徒歩(13km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
バランスランチ
0カロリーゼリー
お味噌汁
昼食 11:30
サムギョプサル
ユッケジャン
夕食 18:30
チーズタルト1/2
キッシュ1/2
からあげ
ローストビーフ
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ぷ
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