筋肉痛心地いいっす
ぷに子
です
63日目:+0.05kg (計 ▲10.64kg)ガレットとかチゲ鍋とか
やっぱりだめかー
そもそも運動量が足りないかぁー
近所のパーソナルトレーニングの10回目でした
なんか突然キツくなった気がしますが
愛だと受け止めて頑張ります
トレーニングの内容は↓
○お腹
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
10回×2セット
↓
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
右左それぞれ30回×2セット
左右30回×2セット
○二の腕
●ベンチプレス
9キロ×10回
14キロ×10回
19キロ×10回
19キロ×8回
16.5キロ×12キロ
○下半身
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
20キロ×10回
40キロ×10回
50キロ×10回
45キロ×10回
45キロ×10回
↓
●スクワット(普通と広め)
30回×2セット
◯お腹②
●マウンテンクライマー
30回×3セット
hiit(高強度インターバルトレーニング)
かがんだり伸びたり足を前後したり
10回×3セット
昨日の運動↓
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トレーニング
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昨日食べたもの↓
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朝食 08:00
ツナのオムレツ
納豆
茄子のお味噌汁
バランスランチ
間食 11:00
プロテイン
昼食 13:00
ガレット
カフェラテ
夕食 19:00
チゲ鍋(糖質0麺)
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ぷ
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