だんだん筋トレメニューが厳しくなってきた…
ぷに子
です
42日目:+0.1kg (計 ▲6.94kg)ご飯をちゃんと食べると太る
ってご飯食べるのはしゃあないし
まぁいっか
ただ夜食べるのは
ちゃんと考えた方がいいなと認識しました
近所のパーソナルトレーニング4回目です
太ももの外側が攣っているような感覚があり
伝えたところ、最初の20分くらいは
マッサージを受けました
さすが、トレーナーさん
マッサージ受けたらだいぶ楽になりました
マッサージ後のトレーニング内容は↓
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
左右30回×1セット
左右20回×1セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
20回×2セット
○下半身
●ヒップドライブスクワット
膝を前に出さないスクワット
20回×3セット
↓
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
10回×4セット(19キロ1回、24キロ1回、29キロ2回)
◯背中
●ラットプルダウン
20回×4セット
スクワットはほどほどにしてくれたので
有り難かったです
ちなみにあと2kg痩せたら
1食だけなんでも食べていい日が
やってくるそうです
やったー
とはいっても
これ食べたくて我慢して…
っていうのはあまりないので
2kg減るまで何を食べるか妄想して生きていこうと思います
昨日の運動↓
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トレーニング
プール平泳ぎ(1.3km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
鮭
茄子の生姜焼き
ゆで卵
お味噌汁(わかめ、お豆腐)
間食 11:20
プロテイン
昼食 15:00
鶏むね肉の山椒焼き
ふすまぱん
夕食 18:30
グルテンフリー麺の焼きそば
納豆
サラダ
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ぷ
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