ぷに子
です
39日目:▲0.4kg (計 ▲5.94kg)近所のパーソナルトレーニング
3回目行ってきました
内容はこちら
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
左右20回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
20回×2セット
↓
●フロントブリッジ
肘、膝をついてカラダを真っ直ぐにキープする種目
30秒×2セット
○下半身
●ヒップドライブスクワット
膝を前に出さないスクワット
20回×1セット
↓
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
20回×4セット(14キロ1回、19キロ1回、24キロ1回)
↓
●ワイドスクワット
スタンダードのスクワットよりも大きく足の幅を開きしゃがむスクワット
20回×2セット
↓
hiit(高強度インターバルトレーニング)
ダンベルを持ってスクワット+両手をあげるを連続して行う種目
20回×2セット
◯背中
●ラットプルダウン
20回×4セット
◯二の腕
トライセップエクステンション
●仰向けでバーベルをもちながら肘の曲げ伸ばし運動
20回×2セット
今回は二の腕のトレーニングが加わりました
あとはだいたいいつもの感じ
二の腕以外あんまり筋肉痛が来なくて
ちょっと寂しい
ガチガチで痛い痛いとかなったら
やった感でるからありがたいのに
昨日の運動↓(今日から加えます)
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朝徒歩通勤(4km)
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:30
お味噌汁(わかめと油揚げ)
燻製卵
ゼロカロリーゼリー
昼食 11:30
焼肉
豆腐
サラダ
ナムル
わかめスープ
間食 13:00
抹茶ティーラテショート(3/4)
夕食 19:00
ハイボール
春菊とベーコンのサラダ
サーモン
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抹茶ティーラテとか飲んだりしてるから
50g刻みとかでしか痩せないのかな
でもいいのだ、気長に気長に。
ぷ
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