トレーニングがキツイ
ぷに子
です
15日目:▲0.3kg (計 ▲1.69kg)地味だけど着実に…
トライアル3回目は
主に上半身のトレーニングでした
体重測定
↓
ウォーミングアップで
・プッシュアップ
15回
↓
・ベンチプレス
重り10kg:15回
重り15kg:15回
↓
・ダンベルショルダープレス
(椅子に座ってダンベルを上に上げるトレーニング)
2.5kg:15回×2セット
5kg:15回×1セット
↓
・アップライトロウ
(バーを体に沿わせながら肩まで持ってくる)
10kg:15回×3
↓
・フロントブリッジ
(マットの上で姿勢を保ちながら行なうエクササイズ)
1分
↓
クランチ
(足を90度に曲げおなかを見るように行なう腹筋)
10回×2セット
重さをもつと負荷がかかるけど
下半身に比べて辛くて無理
ということにはならない
下半身の方がキツイのはなんでだろうか
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朝食 09:30
ソイラテ
昼食 13:00
カルビ、ハラミ
キャベツ、水菜、わかめ、ポテトサラダ
キュウリ、もやし、ほうれん草のナムル
間食 18:30
パン
夕食 21:00
プロテイン
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思わず間食でパン食べちゃった
ぷ
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