今日の運動は歩いて往復40分と
トレッドミルで20分以上で
60分超えているのに
10分単位でカウントをFitbitがするので
あと1分足らず笑
あと10分歩いたら花火かロケット見られるんですが
今日は疲れました。
ジムでは10分歩いて
大きな筋肉から
レッグカール、レッグエクステンション
レッグプレス
内転筋
外転筋
外転筋脇腹ー重り持って
腹筋
脊柱起立筋
広背筋
腹斜筋
今日は置いてあったブルブルする振動の
筒を歩いた後に使って見ました。
振動がリンパ浮腫に良いという説を
ネットで見たことあるので。
ただし10年近く前の説で最近は
聞いたことがないです。
振動だけでは浮腫は取れない、患者の
努力が必要とか書いてありました。
何をどう努力すればいいか書いてよねと
思いました笑
皮膚が動きやすくなり
筋肉がちょっと強くなるのではと思ってます。
その思い込みのプラシーボ効果か
ちょっと重いウェイトで腹斜筋ができました。
ブルブルマシンは乗るタイプと
体に丸太状を当てるあり、
乗るだけで痩せるというものや
ストレッチポールの小さいサイズで
体に当てるものは筋膜リリースで
トリガーポイントに当てると
コリが取れるとか。
丸太ブルブルマシンを浮腫んでいる脚などに
当てると気持ちがいいので
ビックに売ってるので買っちゃおうと
思っています。
ブルブルマシンについてまた
書きます。
直接浮腫は取れないし
痩せないけど
浮腫んでいる人に良いんじゃないかなと
思うので。
10年前は浮腫に良いという説があったのに
最近聞かないのが気になりますが。