昨日は鼻歌歌いながらお散歩しました。
鼻歌を侮ってはいけません。
鼻歌歌いながら歩くのはけっこうしんどいのです。
何故なら吐くからです息を。
鼻から吸って鼻から吐く。
腹式呼吸です。
今もこなーゆきー♫とハミングしつつ
寝っ転がってふくらはぎ動かしていますが
けっこうしんどいですハミング。
続かない。
楽しく体を動かすのが運動療法で良いとの事ですが
その時腹式呼吸になるとのこと。
カラオケで歌いながら振りをつけるのなんて良さそうです。
息を吐きながら歩く。口をすぼめて。
吐く吐く吐く吐く吸う吸う。
子供の頃からお腹がむくみやすかったです。
痩せた時は休み時間ごとに踊っていた時。
キャーキャー言いながら友達と踊りまくっていたら
すっと痩せました。
腹式呼吸と運動をやっていたのですね。
ずっと自分の考えていた事が正しかったのだと裏付けられた思いです。
リンパ浮腫の日常的にできる腹式呼吸は横隔膜呼吸を仰向けになって寝る前に練習。
吸う吸うはくはくー吐く回数を状況で変える。
気づいたら歩いたり動きながら吐く吐く呼吸。
吐いていれば苦しくて吸います。
簡単なのはハミング。
ハミングしながら出来るだけ長く息を吐きつつお散歩。
近所迷惑のなりそうだったら脳内でメロディー、息をフンフンフーンと吐くだけ。
浮腫んでいるだけでリンパは流れまくってるそうなので腹式呼吸と体を動かして追加効果で流す。
鼻歌は侮れません。
鼻歌で鼻詰まり改善したこともあるし。
自律神経にも良いとか。
ただ騒音にならないように気をつけないと。
という事で家では鼻歌外では吐く吐く呼吸。
腕グルングルン回しながら鼻歌まじりに歩いて来ます。
TRFのダンスレッスンDVDを歌いながらやるのもやってみます。