今日は結構しっかりトレーニングしました。
アブドミナル4つ
後背筋
ラットプルダウン
腹斜筋
レッグカール
レックエクステンション
腰回り
最初に100回跳躍してからぐるぐるストレッチをしました。
これで一気に心拍数が110まで上がりました。
Fitbitのおかげで、心拍数を気にしながら
トレーニングができます。
ここのところ呼吸に気をつけてなかったので
トレーニング前に深呼吸。
マシンをしながら深呼吸。
インターバルに深呼吸。
他のトレーニーはインターバルで楽そうですが
リンパ浮腫患者のさらんはずっと呼吸法で疲れます。
トレッドミルは15分しか出来ませんでした。
スロージョギングとウォーキング合わせて
心拍数120を目指しました。
脂肪燃焼の心拍数の時間を伸ばしていく。
日常生活でもこまめに体を動かしている人が
特に運動していなくても細いのは
動きが筋トレになるだけではなく
脂肪燃焼の心拍数の時間が、自然に長くなっているのだと思います。