ジムに行きました。昨日です。
ストレッチはダイナミックストレッチと言うのをやってみました。
ちなみに誰もやってません。皆さん普通のストレッチ。
ちょっと離れたところにいたおじさんが私をじっと見ていました。
ぴょんぴょん跳ねたりラジオ体操第一みたいに
ぐるぐる体をや腕や足を回しているのはさらんだけです。
病人だから怪我をしたくないので本を読んで慎重にストレッチも行います。
運動前に、40秒以上普通のストレッチで伸ばすと、
動きが悪くなるそうです。
逆に労力を多く使うので、痩せたい人には良いそう。
アスリートが競技前に
ぴょんぴょん跳ねていたり関節を動かしたりしていますが
体を温めるほかに、関節や筋肉の動きを良くしているのでしょう。
皮膚や筋膜の動きを先に良くすれば体が良く動くので。
年齢と共に皮膚は動きにくくなり体が硬くなる。
最近腕が上がりにくいーのでストレッチポールも追加。
スタジオレッスンで教えてもらった動きをしたら動くようになりました。
ストレッチポールは朝やった方が体が動きやすくなり
リンパも流れやすくならないかしらん。
マシンは、まだ体が慣れていないので、10回ぐらいでやめました。
昨日来たばかりなので、同じ場所の筋肉は鍛えない方が良いのですが
大きな筋肉は毎日鍛えても良いそうなので
背筋と腹筋をまたやりました。
肩は小さな筋肉ですが胸はどうなんでしょう。
レッグカールやレッグエクステンションは毎日やらない方がいいのかー。
前のジムで若い女の子のスタッフさんに訊いたら
ヘラヘラ笑ってるだけで答えられず。
だったらジムスタッフの番台に座んないでくれる？
パーソナルトレーニングやってるスタッフなら答えてくれそうです。
最近気づいたのですが、腹筋は寝転がって行うのと椅子に座って行うのと
少なくとも4つはあるらしいです。
同じ筋肉を鍛えるのに違うマシンがいくつもある…。
広背筋と脊柱起立筋ー人類を人類たらしめている筋肉を鍛え
大好きな腹斜筋をやりました。
トレッドミルは20分やりましたが、昨日ほど疲れなく
汗も出なかったです。
フィットビットのおかげで、インターバルの秒数も
測れるし、心拍数も見られるし。
心拍数はちょっとスロージョギングをすると
160位になるので120位になるよ気をつけました。
タブレットで自分の体のデータが見られるのですが
体重が3カ月間ずっと標準体重=デブ
のままです…