NHKスペシャル キラーストレス 2回目 ストレス対処法
コーピング とマインドフルネス。
最初は気晴らしリストアップのコーピング。
ストレスに立ち向かう最新の対処法
宇宙飛行士も実践しているとか
うーん、前からある方法な気も
一応前からやってますが。
宇宙飛行士専門医というのがあるんですね。
宇宙飛行士は狭い空間、
莫大な資金のかかったプロジェクトの任務遂行の使命感
生命の危機、各国の人間との共同作業ーストレスが多そう。
宇宙飛行士のストレス解消法はどんなものかというと
無重力空間でサッカーボールで遊んでいて楽しそうでした。
遊んでいるだけじゃないかとおもいますが大切なんだとか。
コーピングというそうです。
ストレス対策をあらかじめリストアップして実行するというもの。
うつ病対策で実際の治療に使われているそうです。
ストレスで扁桃体か活動
認知をつかさどる前頭葉の一部が活性化
自分のストレスをしっかり認知しながら対策を繰り返したことで
前頭葉を活性化して扁桃体の活動を抑制して気分が良くなるー心の健康を
取り戻すんだとか。
車のアクセルとブレーキのようなもので
扁桃体の活動に前頭葉がブレーキをかけるようなものー専門家
子供の頃ストレスが多いと大人になってからもストレスに
敏感になってしまうそう。
先日スーパーのレジで、いきなり後ろの男性客に切れられた事が。
疲れてカゴを重そうに持っていた若い男性だったのですが
男性だから力があるだろうと思い
女性なら自分のカゴを移動して場所を空けますが男性なのでやりませんでした。
さらんがクーポンを出すのにもたついていたらその男性が
大声で怒鳴りはじめたのです。
「最初からクーポン出しときゃいいだろ！カゴもずらせば次の客が載せられるじゃないか！」
レジの人は静観。男性の言ってることはもっともだったし怖かったので
おっしゃる通り！ごめんなさいと言いレジの人にこの人を先にしてくれるよう
頼みました。怒りで口がきけなかった男性はそのうち表情が
冷静さを取り戻したら周りが見えはじめたようで
バツが悪くなったのか
小さな声でごめんなさいと言ってました。
なんでこの話を書いたかというと
多分この人はかなりストレスが溜まっていて
小さなことでも扁桃体で警報が鳴り響きアクセル前回で戦闘モードに
突入するようになってしまったんだなと。
そういう幼少期を送ったのか今が大変なのかー
昼時で腹が減っていたのかもですがそれにして
ものすごい切れ方で後ろのおじさんが
後ずさりするほどでした。
日常生活で思わぬ爆発に遭遇したり
爆発しないように
ストレスをしっかり認知、
その場でできる対処法を用意しておくのが大切だと思いました。
番組ではクレーム処理でうつ病になった男性の
コーピングを取り上げてましたが
大木に触る、ステーキの写真を眺める、歌を歌う、肌触りのいいタオル、女性誌
お気に入りのTシャツ、自分へのラブレター、炭酸水、歯を磨くなどが
リストアップされていました。
ストレスを減らす小さな対策を毎日続けると
扁桃体の暴走に前頭葉がブレーキをかけられ、
昼食前に行ったスーパーで、空気を読めない気の利かない
おばさんがいても切れなくて済むというわけです。
笑。
認知と対処。
女性は結構うまいと思います。
小さな幸せを見つけるの好きじゃないですか女性は。
ちょっとイラッとした時鬱っぽい時にする事をリストアップしておく。
そして実行して点数をつけ客観的にわかるようにする。
行動実験中 達成感 点 喜びと楽しみ
というように書いてました。
点数をつけ客観的にわかるようにする。
コーピングであらかじめ気晴らしを用意し
気分と行動の関係に気付く。
100個書いておくといいとか。
そういえばかなりまえのニューズウイークで
ストレスに勝つ100の方法というのを
持っています。
散歩する、料理するなど書いてありますね。
100という数字は変わっていないようです。
ストレスを紙に書いて行動で対処して
どれくらい効いたか客観的に分析。
脳が平常運転できるよう。
100個思いつけます？
とにかく書き出すのが大事だとか。
猫の肉球をつまむ、雲を見るだの
些細なことでいいので。
このストレスにはこれというように。
そして効果を数字で書く。
病院でわんわん泣いている若い女性を見かけました。
よほどショックなことがあったのでしょう。
泣くこともストレス対策ですが隣にいるご主人が
茫然としていたのを思い出します。
病院こそストレス対策が必要な場所だと。
番組ではマインドフルネスという方法も取り上げてました。
ストレス低減法
企業、刑務所でも取り上げているとか。
瞑想みたいです。坐禅のような。
すわって目を閉じ力を抜き背筋を伸ばす
左右に揺れちょうどいい姿勢を捜す。
体と呼吸に意識を向け感じる
呼吸を感じる
これさっきやってた腹式呼吸の練習では
雑念は考えず呼吸に集中。
夜これをやると寝てしまうんですね
毎日10分間から始めるとか。
2時間やってたことあります
寝ちゃいました。
うつ病の方は医師の指導のもと行うそう。
病院でひたすらまち時間にひたすらこれやっておこう。
病院は待たされるし医者にいろいろいわれるし
嫌な検査ありますし。
楽しい気晴らしも携えて。
呼吸に集中することで
8週間で体の不調は35パーセント心の不調は40パーセント減らされるそう。
軽減と書いてありますがかなり減ってますね。
今に注意を向けることでマインドワンダリングー心の迷走を押さえ
過去の嫌な記憶、未来への不安でのコルチゾールの分泌が抑えられる。
脳に嬉しい変化が脳の海馬に。
ストレスで萎縮した海馬が回復するそう。
幼少期のストレス過多で過剰反応しがちになった脳でも
海馬が復活するようです。
うつ病の新しい治療法かもしれません。
リンパ浮腫の患者さんは腹式呼吸の練習
ストレス日記ー小さな気晴らし100個リスト
運動、呼吸練習を病気のストレス意識革命でするといいのかも。
番組の内容はNHKスペシャルで検索してみて下さいね。
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