バンテージと戯れすぎて記事がなかなかできません笑
最近ジムに行ってないのでお腹に贅肉はつき、
背中も贅肉が。
今と三年前と体重体脂肪率を比べたら、
5キロ違うというー。
最近脚のだるさもはんぱないです。
そこで、
ジムに行かなくても体脂肪率を
コントロールできるか？
をテーマにします。
体脂肪率を減らすには筋肉をつけ基礎代謝を増やし、
有酸素運動を細切れでもいいから行う、
バランス良い食事と、血糖値が急に上がりにくい食事を考慮し、
日常生活でニートを増やす。
ジムで筋肉を育てつつ早歩きでちょくちょく短距離でいいから歩くのが
てっとり早いのですが。
リンパ浮腫の患者さんの体脂肪率コントロールは
どんなのだろうと考えるに、
ジムへ通えない方も多いのかなと。
ジムに通わず筋トレして筋肉をつけつつ小分け運動。
てっとり早く筋肉をつけるならマシンなんですが。
自重筋トレを小分けにして日常生活にまんべんなく散りばめる。
有酸素運動も小分け。
アナログでなく、デジタルで切れ切れに。
体重はやっと1キロ減らせましたが、基礎代謝が落ちているので
体力も減っています。
基礎代謝と体力は比例すると思うのですが。
ジムに行かずに体脂肪率を減らすには
日常生活でくつろげないということだと気付きました。
姿勢を良くして姿勢筋を鍛えなきゃいけないし
歩数を増やす、足を少し高く上げる、
その為には関節の動きを良くしなければ。
ということで、くつろぐときは水平に、
そうでないときは垂直に
デジタルに生きていこうと思います。
ブログの更新と体脂肪率減少が比例しているので
重力とうまく戯れる為に
更新することにします。