ジム前に
鮭焼いてご飯を食べました。
すごくしょっぱくて高血圧糖尿病の食事だなと
思いましたが野菜は寒くて食べたくなく
バナナ一本食べました。
カリウムが塩分をなんとかしてくれるーたぶん。
バナナは大好きです。
すぐにエネルギーになるらしいのに
夕食前にバナナ食べてても太らなかったし
甘くておいしいのに思ったより血糖値が急激に
上がらないらしいです。
食物繊維が豊富だからですかね。
バナナ食べてからチョコまで食べてしまいました。
食物繊維が血糖値の急激な上昇をなんとかしてくれるーかも。
トレーニング前にクイックプロテイン。
先日トンカツ食べてトレーニングしたときよりも
体が動きます。
筋肉がついたせいかもしれませんが。
トレーニング前は炭水化物ですねやっぱり。
ということはご飯食べ過ぎたら運動しろってことですね。
アスリート食になってるから。
今日は面倒だったのはお尻周りの内転筋以外。
腹筋はキャラネティクス方式で
負荷は軽くでも体は丸め込む。
隣のおじさんが丸め込まないで一回一回
身体をバタンバタン起こしているので
それだと背筋使ってるんだろうなと思いつつ
ちょっとずつ丸め込んで小刻み。
きつい。腹筋痛いです。
トレッドミルで大腰筋。
体ひねって歩きました。
大腰筋トレはちょっと恥ずかしいのですが
特に注目されず、助かってます。
終わったあと体重量ったら300g減ってました。
水飲んだり2回トイレに行ったりでどう考えればいいのか。
体脂肪率は0・5減ってました。
えーっと脂肪は電気を通さなく
筋肉とむくみは通すので
むくみが増したということ？
いやもしかしてパンプアップという状態かも。
全然パンパンに張ってないので違うですね。
脚は調子が良く
昨夜真面目にバンテージしたせいか
フォルテがするっとはけて
さきほど左右左測ってみたら
足首ふくらはぎ1センチ弱
膝回り2㎝
まん中3㎝
太もも付け根6㎝でした。
年末バンテージサボっててなおかつ2キロ体重増えていたら
ひざから足首から全部結構むくんでしまい
正座がちょっとやりにくく
やっぱり手術しておけば良かった
手遅れだーこのままむくみ続けたら車椅子になると
鬱でしたのを忘れかけています。
写真撮っておけば良かった。
撮ろうと思ったけれど見たくなかったので。
太もも付け根が一番むくんでいるのは
むくみがちょっとは良くなってる気が。
健康な方の脚にストッキングが食い込んで
むくんだときは
すごい速さで上に浮腫が登って行きました。
リンパ浮腫の脚も非常に弱いが
上に戻そうとしてくれているのです今も。
バンテージで応援しようと思いました。
それにしても
そろそろストッキング古くなってとっくに
買い換えてないといけないのですが
そんな弱い圧でも
体重でこんなに脚が違うとは。
いくら高いのはいても脂肪がついてたら
効き目が薄いのではないかと。
もうちょっと安いのはきたいので
運動して身体を引き締めます。
痩せている人は服も弾性ストッキングも
経済的なのが着用できるのかもー