運動を少し再開。
仰向けで腹式呼吸を骨盤底筋をあげながら行い
関節ぐるぐる回し。
お腹引っ込めて息を吐きながら腰を回して
大股でウォーキングしたり
小股でかかとつま先気にしてふくらはぎ動かす。
10分で休んで水飲んで30秒休憩。
これだけで汗ばむ運動不足。
そのあともおなかひっこめて腕を後ろにふって
大股で10分歩いて10分バイクで終わり。
ストレッチポールをやっている人を見かけて
やりったくなりバランスボールと一緒にやってみました。
きれはダイヨウキンに効きますね。
うちにあるからやってみよう。
いま金スマで骨ストレッチというのをやってます。
鎖骨を持ってもらうと可動域が増えるとか。
脚の可動域が増えたら
浮腫にもよさそうです。