久しぶりにジムに。
あまりやる気がありません。
血圧測ったら上が100。
道理でやる気がでないはず。
呼吸法省略して腕や手を振り回して
腹筋、
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
お尻周り一通り、広背筋、内外斜筋。
軽い負荷で10×3
3セットしてもあとでストレッチをていねいにすれば問題ないようです。
ストレッチはいちいちやってましたが、
終了時のストレッチマットでのねっ転がってのストレッチのときに
行った方が余計な力が入らないようです。
終了時に一括することに。
すぐにチョコレート味のプロテインを飲みました。
20分時速5キロで歩きました。
たったそれだけ歩いただけで大汗でてつかれはてました。
かなりスタミナがなくなっている模様。
日常で出かけて歩いているときは時速何キロで歩いているのでしょう。
たぶん3キロくらい？それくらいだったらあまり疲れないのですが。
椅子から片足立ちするのを
トレーニングサボっていた時にやったら
筋力が落ちてました。
足の筋力はしょっちゅう使わないと衰えるのが速いようです。
反面
ちょっと筋トレしたらすぐに筋力が復活するみたいですね。
左足はよろけずに立ち上がれるようになり
右足はよろけながらでも立ち上がれるように。
やっぱり脚の筋トレは続けないと。
家にいるときはスクワットと片足立ちがいいかも。
それにしても、20分早足で歩いただけで
さわやかな汗がかけるさらんは、一口ビールを飲んだだけで酔っぱらえる人のように
お得なのかもしれません。
なんか、やりとげた感があります。
隣の女性はがしがし30分みっちり走ってらっしゃいましたが
リンパ浮腫じゃなくったって若いときだって絶対にできませんし
やろうと思わなかったですね。
同じ人間だと思わないことにしています。
運動したら金魚シールをカレンダーに貼ることにしました。
フラフープをしたらビールやすいかの夏のアイテムのシールを貼ることにします。